跑步|抻一抻“懒筋”不仅可以减压、放松精神，还对身体大有好处

抻一抻筋，做做拉伸运动，看似很简单，但把它加入到日常的锻炼中，不仅可以减压、放松精神，还对身体大有好处。

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动态和静态，拉伸运动有讲头
拉伸是任何能使肌肉(包括肌腱、韧带和结缔组织)得到暂时性延长的运动。每次移动身体时，总会有某个部位被拉伸。
拉伸可分为两种基本类型。静态拉伸是指移动到运动范围的结束端，然后保持这个姿势。静态伸展的例子包括把脚后跟往臀部的方向拉动(用来拉伸股四头肌)，或者在头顶弯曲肘部(用来拉伸肱三头肌)。另一方面，动态拉伸是在更大范围的运动过程中进行的主动、控制性的动作。动态拉伸的例子包括行走式箭步蹲、手臂绕环和深蹲等。在通常情况下，动态拉伸适合在正式锻炼前做，这样能让肌肉、肌腱和韧带做好锻炼的准备;静态拉伸适合在锻炼后做，用来冷却和放松肌肉。

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做拉伸时可借鉴的小窍门
拉伸动作不必保持很长时间静态的拉伸动作至少保持30秒，这么长的时间足以感受肌肉收缩和放松。坚持超过一分钟反而不会带来更多的益处。至于动态拉伸，没有固定的保持时间，感觉身体得到充分预热即可。正式锻炼的强度越大，做动态拉伸的时间应当越长。
拉伸时不应感到疼痛如果你在做拉伸的时候感觉到灼热、麻木或刺痛，可能是刺激到了神经。在这种情况下，应当缩小拉伸的幅度，等待不适感消散后，再做拉伸。
拉伸不是达成健身目标的神奇解决方案在日常锻炼中加入拉伸是正确的选择，持之以恒才能收获拉伸的益处。例如，为了取得显著效果，建议每天做三次(早上、下午和晚上)拉伸。投入明显增多后，你会在两周到一个月内注意到灵活性有所提高。但不要期望灵活性发生极端的变化。》》
为什么静态拉伸运动要在跑步后做而不是跑步前?

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对于拉伸，分为动态拉伸和静态拉伸两种，拉伸对于改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性和关节灵活性有着非常大的帮助!便于运动时储备更多的弹性势能。所以拉伸能有效的缓解肌肉、韧带、关节紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，让肌肉线条更好看。

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跑步前要动态拉伸，跑步后要静态拉伸!如果跑步前静态拉伸会降低肌肉力量，不利于跑步的发挥，会降低跑步的持久性!而静态拉伸适合在跑步后，充分的静态拉伸可以防止肌肉僵硬，保持肌肉的弹性，防止变成肌肉腿，塑造良好的腿型!

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【 跑步|抻一抻“懒筋”不仅可以减压、放松精神，还对身体大有好处】所以，我们就发现跑步前后都是需要进行拉伸练习的，只不过是用途不同，拉伸种类也有所不同。随着我们年龄的增长，可以明显感觉到，脚扭伤了年少时不到一个星期就好了，而现在没有个把月都好不了，所以朋友们，为了身体的健康，健身运动前一定要记得热身。