3、奶制品
牛奶等奶制品不但能补钙 ， 还含有多种丰富的营养成分 。 据统计 ， 每天喝300毫升牛奶能摄入0.36毫克的维生素B2 ， 可达到推荐量的26% 。

三、4种维生素不能乱吃 ， 或会伤身随着人们对养生的关注 ， 很多人开始注重多种维生素和营养成分的补充 ， 甚至认为补了总比缺了好 ， 但其实这几种维生素不能乱吃 ， 吃错了可能会伤身 。

• 维生素A
  

维生素A是一种脂溶性维生素 ， 吃多了会在体内蓄积 ， 难以排出 ， 从而增加中毒风险 ， 出现食欲下降、脱发、嗜睡、恶心、视力模糊等症状 。 《中国居民膳食营养素参考摄入量》中推荐18岁以上的成年人 ， 维生素A摄入最高耐受量为3000 \uD835\uDF07gRAE/天

• 维生素D
  

维生素D也是脂溶性维生素 ， 吃多了会增加肾结石、高钙血症的发生风险 。 11岁以上的人每日摄入量不要超过2000IU 。

• 维生素E
  

长期大剂量服用维生素E ， 可能会引发视力模糊、性功能紊乱、头晕疲倦、口唇发炎、月经紊乱等症状 。 瑞典卡罗林斯卡学院Martin Berg、中国郑州大学、北京大学等的研究人员进行的一项研究发现 ， 补充维生素E可能会加速肿瘤的生长、转移 。

• 维生素B6
  

维生素B6补充过量 ， 可能会导致疼痛、皮损、麻木、胃灼热、恶心、共济失调等一些后果 ， 平常要避免过量补充 。

尽管有研究发现维生素B2有辅助降压的功效 ， 但并不能替代药物来治疗疾病 。 一般建议食补来补充维生素B2 ， 可以适当多吃动物性食物 ， 比如动物内脏等 。

参考资料:
[1
《原来维生素B2这么厉害， 99%的人不知道！》.新疆药品监管.2023-02-01
[2
《别再瞎补维生素了！补错了会伤害健康 ， 这些食补方法才是首选！》.凤凰大健康.2021-03-24
[3
《这种维生素 ， 真的要小心超标！》.营养师顾中一.2022-05-13

未经作者允许授权 ， 禁止转载

• 减肥为什么要多做力量训练？几个原因告诉你答案
• “荷尔蒙”旺盛的女性，一般有4个特征，对照一下，你占了几个？
• “骨灰级”瑜伽人的15个特征，你有几个？
• 中国最著名的10种绿茶，你喝过几种？
• 一套科学的健身流程是怎样的？几个步骤让你更高效锻炼
• 新研究揭示百岁老人长寿秘诀，这4个指标低一些，活过百岁几率更高！
• 肺部病变，身体先知！身体出现这几个“症状”，别不当回事
• 健身中想要练出一个好看的腹肌需要做好以下几点
• 出镜率超高的瑜伽轮式，这5个变体你解锁了几个？
• 几个原因告诉你：你为什么瘦不下来？