减肥超过2个月体重不降，做出4点改变，打破平台期，瘦到90斤水果|无氧运动

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减肥中，遇到体重不下降的情况很常见，大部分的原因是生活细节做的不到位，但如果你已经超过2个月，体重纹丝不动了，才基本上确定遇到了平台期！

平台期是许多人减肥道路上的一个挑战，因为长时间的停滞可能会给人带来沮丧感和失望感，甚至导致放弃减肥的念头。然而，平台期并不意味着减肥彻底失败，而是提示我们需要做出一些调整和改进，以重新激活身体的减肥状态。请不要气馁，坚持下去，通过适当的饮食控制和运动计划来帮助你度过平台期，继续朝着目标前进！
这时候，不妨做出以下4点改变，就能打破平台期，让你持续瘦到90斤！
改变一：调整心态，放松心情
在面对减肥平台期时，要调整心态并放松心情，这比调整饮食和增加运动更为重要。平台期不是失败的标志，而是迈向成功的里程碑。在这个阶段，我们需要准备好进行情绪和耐力的斗争，不要陷入自暴自弃、气馁、沮丧或暴躁的情绪中。及时调整自己的心态，放松心情。

相信自己能够度过平台期，因为这是你进入下一个阶段的机会。不要试图进行极端的尝试，而是相信持续的努力和适度的调整对于取得进展是必要的。
可以给自己一些正面的鼓励和奖励，记住你已经取得的进展和努力。可以寻找支持系统，与朋友、家人或减肥小组分享你的感受和挑战，他们的鼓励和理解会对你很有帮助。
【减肥超过2个月体重不降，做出4点改变，打破平台期，瘦到90斤】
改变二：更加注重饮食多样性
注重饮食多样性，这意味着我们减肥不能单纯地缩减饮食量。因为减肥让我们承受着很大的压力了，进一步缩减饮食只会增加暴饮暴食的风险。相反，我们可以通过增加热量消耗来调整饮食。为了实现这一目标，我们可以尝试更多样化的食材安排。
多元化的饮食食材带来的好处是摄入的营养更加均衡，基础代谢也会更高，从而加速脂肪燃烧的效率。最理想的饮食食材安排是一天吃10种以上的食材，一周吃25种以上的食材，包括主食、肉类、蔬菜和水果等等，每个类别都不能缺少。

增加饮食多样性的方法有很多。你可以尝试各种不同的蔬菜，如青菜、胡萝卜、西兰花等，以及水果，如苹果、香蕉、葡萄等。在主食方面，除了传统的大米、面条，还可以尝试杂粮、全麦面包等。此外，多样化蛋白质的摄入，包括鱼类、家禽、豆类以及坚果等，也是重要的。

改变三：改变运动方式
如果你一直坚持同一项特定的运动，身体会逐渐适应这种运动方式和强度，从而降低脂肪燃烧的效率。为了打破这种适应性，我们建议尝试改变运动方式。
一种改变方式是将原来的运动时间分配成不同的运动组合。例如，过去每天跑步半小时，现在可以改为跑步20分钟加上快走20分钟。这样的组合将增加你身体的运动变化，刺激不同的肌肉群，从而提高脂肪燃烧的效率。