不运动,不节食!减脂期5个“不要”,不做才能减得快!

【不运动,不节食!减脂期5个“不要”,不做才能减得快!】不运动,不节食!减脂期5个“不要”,不做才能减得快!

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不运动,不节食!减脂期5个“不要”,不做才能减得快!

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不运动,不节食!减脂期5个“不要”,不做才能减得快!

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减脂期间 , 牢记以下五个不要 , 帮助您更健康地达到减肥目标 , 恢复理想的身材 。

1、不要只吃蔬菜
我们知道 , 各种蔬菜的热量低、膳食纤维丰富 , 可以促进肠道蠕动 , 是减脂的好帮手 。 但是 , 如果你三餐都只吃蔬菜 , 不吃肉跟主食 , 那么很容易导致身体缺乏碳水、脂肪、蛋白质 , 导致身体营养不良 , 出现脱发、贫血、肌肉流失问题 , 易胖体质也会光顾你 。
减肥后当你恢复正常饮食后 , 身材也会快速反弹回来 , 因此 , 减脂期间不要单一饮食 , 而要多样化饮食 , 补充身体所需的营养 , 身体才能更加高效运转 , 让你健康的瘦下来 。

2、不要只看体重 , 忽略了体脂率
减肥过来人应该知道:体重只是一个数字 , 体脂率才是真正反映减肥效果的指标 。 在减脂过程中 , 不要只看体重 , 而忽略了体脂率跟肌肉量的变化 。
当你在健身的时候进行有氧运动可以有效刷脂 , 而力量训练可以帮你增加肌肉量 , 你会发现体重基数变化不大 , 但是身材却慢慢变紧实了起来 。 这是因为肌肉的体积比较小 , 而脂肪的体积比较大的缘故 。
而肌肉是身体的耗能组织 , 每天所消耗的热量也是等同重量脂肪的数倍 , 也就是说肌肉含量多的人 , 基础代谢值会更旺盛 , 减肥效率也会更快 。 因此 , 减肥的人要定期测量体脂率 , 并关注身体的变化趋势 , 而不是只看体重 。



3、不要跳过早餐或者晚餐
有的人为了减肥选择少吃一餐 , 而不吃早餐或晚餐行为 , 虽然可以节省一餐的热量 , 却可能导致身体无法获得足够的能量和营养素 , 从而影响代谢和健康 。
此外 , 你选择早餐不吃的话 , 午餐在饥饿状态下进食更容易摄入高热量食物 , 肠胃也容易出现问题 , 反而会影响减脂效果 。
而按时吃三餐可以让身体更加高效运转循环 , 有效降低暴饮暴食几率 , 只需要控制好每餐的热量摄入 , 你就能健康的瘦下来 。

4、不要进行局部瘦身
很多人想要通过局部瘦身的方法来减掉某一部位的脂肪 , 比如通过卷腹减掉小肚腩 , 通过手臂训练减掉拜拜肉 , 这种做法是不可取的 。
因为局部瘦身的方法是不存在的 , 脂肪的燃烧是全身性的 , 无法练哪儿瘦哪儿 。 我们需要通过慢跑、跳绳、开合跳之类的有氧运动提升自身活动代谢 , 促进体脂率的下降 , 拜拜肉、腰腹赘肉也会跟着消失 , 结合力量塑形训练 , 可以让你拥有更好的身材线条 。



5、不要怕吃脂肪
不少人认为吃脂肪会长脂肪 , 其实不然 。 脂肪也是身体不可缺少的一种营养元素 , 适量的脂肪摄入对减脂有益 。
我们可以选择一些优质脂肪 , 包括橄榄油、牛油果、坚果等 , 这些食物中含有单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸 , 可以帮助降低心血管疾病的风险 , 同时有益于减脂 。 但是 , 我们要注意控制摄入量 , 以免过量摄入热量 。