四柱式|瘦手臂其实并不难，不妨试试练习瑜伽，甩掉脂肪，塑造线条感

随着瑜伽这项运动变得越来越流行，通过练习瑜伽来减肥已成为大多数女孩的首选。但是，许多新手朋友们都说：“通过坚持练习瑜伽，想要让肚子和腿部瘦下来并不难，但想让手臂瘦下来却是一件非常困难的事情，费了很大劲却丝毫看不到效果！“

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实际上，想让手臂瘦下来并不难。这就取决于你在练习瑜伽时候的侧重点了。胳膊很难瘦下来的重要原因其实是由于大家没有练对适合自己的瑜伽动作。如果你想让自己的手臂瘦下来，就必须选择那些可以瘦手臂的瑜伽动作，让我们来看看哪些瑜伽动作更适合瘦手臂的练习吧?

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单腿四柱式这种体式可能会被许多练习瑜伽的人看不上眼，毕竟实在是太简单了，并且与平板支撑式十分相似，但是对于瘦手臂来说这其实是非常有效的一种动作，并且通过单腿变换的练习来说，还可以加强对于双腿（瘦手臂和瘦腿）的锻炼。练习时，大家可以从俯卧姿势进入。吸气，用手弯曲肘部，手掌两侧支撑胸部。双脚尖踮地，双手和双脚发力将身体抬离地面。双手的大臂夹住身体并保持与身体平行的高度。整个身体成一直线，眼睛朝地面看。将左腿抬高到两条腿之间的高度，保持呼吸3次。呼气，还原你的左腿。吸气，将右腿抬高到两条腿之间的45度角的高度。屏住呼吸3次，然后呼气并还原你的右腿。大家还可以多练习5-10组此动作，然后将身体还原到俯卧姿势休息即可。

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狂野式变体这也可以是侧板式的变体，这是通过单腿和单手支撑体重来实现瘦手臂和瘦腿的目的，此体式也是可以锻炼并增强核心力量的。练习时，大家可以从四柱式开始进入。吸气，抬高右腿，然后呼气，将右腿朝着身体的右侧打开。弯曲膝盖，并将脚尖落在你的左腿膝关节上，胸腔稍微朝右侧翻转。右腿向上抬高，右手朝身体的右侧弯曲，肘部也要弯曲。小臂和你的身体保持平行，结一个智慧手印来保持专注。将你的头部朝向左下角扭转，眼睛朝地面看。将你的左手和脚按实地面，将身体的重心落在地面上。夹紧臀部，坚持此动作30秒钟后，换边再练习一次。

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侧乌鸦式如果你想快速让手臂瘦下来，这种侧乌鸦式就是一个不错的选择。当然，这属于一种高阶类型的姿势，难度更大。如果大家认为此动作过于困难，那就可以根据实际情况适当地伸展一下双腿。练习时，先完成一个下蹲姿势，上半身向左倾斜，双手放在身体的左侧。手掌落在地面上，指尖向前。保持右臂靠近左大腿的外侧，眼睛朝前看。吸气并起身，双腿同时离开地面，左膝盖关节支撑在右臂上。右腿叠放在左腿上，双手保持弯曲肘部的状态并支撑在地面上。头部稍微低下去，右腿弯曲在膝盖上，小腿伸直。将你的脚踝放在脖子上，眼睛注视地面，呼吸保持平稳。坚持这个动作5-10秒，呼气，然后还原到下蹲的位置。

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手倒立式作为一种流行的体式，即使不是用来瘦手臂也是在练习者中颇受欢迎的，更不用说瘦手臂了。多练习一下这个动作，其实瘦手臂真的不是什么困难的事情。首先完成一个下犬式，用手掌压实地面。吸气，将双腿慢慢贴近双手，保持双腿伸直，眼睛看着地面。呼气，将脚抬离地面，慢慢向上伸直你的双腿，绷直你的膝盖，保持平衡。大家还可以弯曲膝盖和脚掌，形成青蛙腿的样子，从而保持身体的平衡。保持呼吸的顺畅，保持这个动作1分钟或更长时间。缓慢放下双腿，然后恢复站姿。瑜伽，是一种生活态度。坚持下去，你会收获不一样的人生！