护士|27岁女护士，3个月减重26斤，减肥方法大直接，做好两点很重要失眠|腹部|好处|拍打|头痛|上班

大家好，我是医院的一名护士，因为工作的原因，经常吃饭时间不固定，在加上夜班的时候，经常作息不规律，导致我上班2年后体重就达到了120多斤，足足比上班前重了20斤。身为护士我甚至肥胖给人们带来的危害，所以我毅然决然开始了减肥，并且在几位朋友和同事的帮助下，用了3个月的时间就减掉了26斤，并且之后没有反弹的迹象，而我用的减肥方法也非常的直接，就是控制饮食，并且加上一些运动。

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关于我用到的减肥方法主要可以分为以下2个方面，我也给大家分享一些我在减肥中积累的经验和技巧。1、饮食方面：我找了医院的同事给我制定了专门的减肥餐食谱，每周都会严格按照食谱上面去吃，除了会保证饮水充足和克制食欲外，还要注意一点，你就是尽量别挨饿，因为节食和挨饿很容易形成报复性的吃喝，对于长期减肥来说，有害无益。食谱也给大家整理了出来，仅供大家参考。早餐：燕麦30克+纯牛奶1袋+炒青菜100克加餐：坚果10克午餐：虾仁100克+青椒200克+米饭80加餐：苹果1个晚餐：鸡蛋1个+莴苣100克+豌豆苗100克+红薯100克

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2、运动方面：运动可以加快身体燃烧脂肪，而且还能帮助我们塑形和减脂，是非常好的一种减肥方法，我在减肥期间也给自己制定了一系列的运动计划，比如晚饭后站立20分钟，并且天早上早起晨练30分总，进行一些快走和慢跑运动，每周固定进行3到5次的有氧运动训练，建议大家运动前后先热身一段时间。

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最后给大家总结两点非常重要的减肥建议：1、别挨饿，过度饥饿破坏身体基础代谢，而且很容易让人暴饮暴食，减肥要遵循循序渐进的原则和过程。2、运动要多样化，以有氧运动为主，无氧运动为辅，跑步、瑜伽、跳绳都是非常好的运动项目。