中老年人|经常便秘怎么办？饮食注意这3点，或能让肠胃“畅通”，别瞎吃

导语：便秘是人体常见的一种生理疾病。人体出现便秘多半是由于消化系统功能紊乱所导致。肠胃湿热的症状或者其他消化系统疾病都会导致出现便秘。一般来说体弱多病的人群、女性、饮食结构过精都会备受便秘的困扰。而且，对于正在坐月子的女性来说，更要谨防便秘，这一期间女性体内严重缺水很容易导致大便干结，出现排便困难。

文章插图
一旦出现便秘症状，一定要及时调理。避免长时间便秘而引发其他肠道疾病。人体出现便秘的现象与我们的生活习惯密切相关。为了调理便秘症状，一定要建立正确的生活习惯，在饮食、作息、运动各个方面抓起。这样才能建立起正确的排便习惯。

文章插图
经常便秘怎么办？饮食注意这3点，或能让肠胃“畅通”，别瞎吃
1、多喝水
人体为了维持正常的生命活动，身体每天需要消耗大量的水分。而且身体缺水也是导致出现便秘的重要因素。一般来说，我们成年人每天要保证饮用2000毫升白水。但是在生活中，很多人不口渴就没有喝水的习惯，这种做法严重影响身体健康，千万不要通过口不口渴来判断需不需要喝水。当出现口渴的时候，我们的身体已经严重缺水。
而且这里所说的每天多喝水一定是凉白开，而不能用其他饮料或者咖啡等饮品来代替。尤其是中老年人，身体新陈代谢速度变慢，很容易受到便秘的困扰，所以在平时一定要多喝水，加快血液循环，促进身体新陈代谢，这样才能有效地预防便秘。

文章插图
2、多吃膳食纤维丰富的食物
通过调整饮食结构也可以有效地缓解身体便秘症状。多吃膳食纤维丰富的食物，可以促进肠胃消化，而且不容易被人体吸收，不仅排便通畅，而且有利于排出体内毒素。我们常见的富含膳食纤维丰富的食物包括绿叶蔬菜，每天坚持食用1千克左右的蔬菜，减少腊肉、火腿肠等加工类食物的摄入，就能有效的缓解便秘。
而且富含膳食纤维的食物不止绿叶蔬菜，比如苹果、雪梨、火龙果。多吃水果不仅可以给身体补充维生素，而且水果里也含有大量的膳食纤维，也能有效的缓解身体便秘。
为了调理便秘症状，在一日三餐中一定要荤素搭配合理，可以用粗粮主食代替精制米面。比如全麦馒头、南瓜、糙米都富含丰富的膳食纤维。

文章插图
3、忌辛辣刺激食物
现在人们的口味越来越重，经常吃一些辛辣刺激的食物或者是高油高盐的油炸类食物。这种不健康的饮食习惯就会给肠胃造成负担，严重影响肠胃消化系统功能，极易导致长期便秘的现象。所以在平常的饮食中，除了保证人体必需的营养还要以清淡易消化为主。

文章插图
【 中老年人|经常便秘怎么办？饮食注意这3点，或能让肠胃“畅通”，别瞎吃】温馨提示：现在人们的生活节奏比较快，而且饮食习惯不规律，再加上很多年轻人都有熬夜的习惯。这些生活细节都会导致便秘加重，严重的损害肠胃消化系统健康。所以为了保护肠胃消化系统，一定要养成健康合理的生活习惯，合理饮食，正常作息才能帮助身体恢复健康状态。