|走路也能降血糖?走多少为好?怎么走才有效果?一次性说清楚了( 二 )
?3、吃得太快
有人为了节省时间 , 吃饭总是狼吞虎咽 , 并且感觉自己好像没吃饱 。 然而进餐速度过快 , 更容易引起血糖升高 , 而且进食过快 , 更难获得饱足感 , 不知不觉间 , 会摄入更多的食物 。
4、一口菜 , 一口饭
中国人常常以下饭菜送饭 , 一口饭一口菜 , 吃得那是一个香 。 但这种方式其实并不健康 , 容易摄入更多的白米饭 。
吃饭的最佳顺序 , 应该是先吃优质蛋白和蔬菜 , 最后再吃一点碳水化合物的主食 。
?三、怎么走路才能有效降血糖?
走路降血糖并非随便走几步就能达到效果的 , 在走路方式、时间、频率以及强度等方面 , 都是有讲究的 。
1、走路方式
- 快步走
快步走对于体力有一定要求 , 在运动前需做好热身 。 通过快步走 , 可降低心血管疾病、骨质疏松、糖尿病等疾病的发生风险 。
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- 摇臂大步走
摇臂大步走可以同时锻炼四肢 , 对提高心脏活力、舒展胫骨、强健肌肉等有积极作用 。
- 原地踏步走
原地踏步的动作看似简单 , 但却可以增进全身血液循环以及腿部力量 , 对控制血糖有好处 。
?2、每周至少运动3次
糖友应保持合适的运动频率 , 每周运动3-5次 , 最好每天固定时间 , 以利于血糖控制及药物调整 。
3、运动强度要适宜
开始运动时 , 无需一味追求强度 。 一般从低等运动开始 , 逐渐增强 。 可以通过脉搏跳动来确定运动强度 , 即运动中的脉搏(次/分)=170-年龄 。
【|走路也能降血糖?走多少为好?怎么走才有效果?一次性说清楚了】需要注意的是 , 运动也是有禁忌的 , 尤其是对于部分特殊人群:
- 1型糖尿病患者:在血糖没有稳定控制前 , 最好不要进行体育锻炼;
- 2型糖尿病患者:运动量也不宜过大;
- 有视网膜病变患者:运动量过大则容易诱发眼底出血;
- 对于心肺、肾脏功能不全者:同样不适合运动 。
?运动确实可以帮助控糖 , 但过度运动反而会对身体造成损伤 。
因此最理想的做法是 , 明确糖尿病后 , 开始运动前 , 应进行全面检查 , 在了解自己身体状况后 , 再在医生指导下开展运动 。
?参考资料:
[1
《控血糖 , 是餐后散步好 , 还是空腹活动好?》.范志红_原创营养信息.2020-11-03
[2
《这3个用餐坏习惯 , 是导致血糖升高的罪魁祸首!》.医学界内分泌频道.2019-04-08
[3
《五种散步方式 , 助力血糖调控》.人卫健康.2020-04-01
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