肌肉|澳洲健身女神，练就迷人好身材，几项运动带你练同款身材

一提起澳洲，就会想到阳光和海滩，而说到澳大利亚的健身女神，大多数粉丝都会异口同声地喊出Emily Sears！腰臀比例协调。
与大多数追求夸张腰臀比的欧美女孩不同，她们拥有水滴胸，蜂腰臀，直角肩，修长的四肢，完美的腰臀比！近乎完美的身材为她赢得了无数粉丝的喜爱。
【 肌肉|澳洲健身女神，练就迷人好身材，几项运动带你练同款身材】她不愧为澳洲第一健身女神。

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她身高171厘米，体重只有58公斤。为了她长期的健身，她不会刻意追求体重，而是用肌肉重量代替每一寸脂肪。
这就是健身的目的。换句话说，它也在它应该生长的地方生长肉。
为此，艾米丽·西尔斯每天都进行有针对性的训练，让自己的身材变得更强壮、更美丽。

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艾米丽·西尔斯是澳大利亚众多健身机构的女王模特。
健身杂志和很多媒体也经常向她抛出橄榄枝。
她是10次登上著名杂志《动物园周刊》的女性健身模特。她也是澳大利亚最受欢迎的健身教练。
年纪轻轻的她就成为了澳洲收入最高的模特，在最美的年纪成为了她最想要的。

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艾米丽·西尔斯经常的会在媒体上发布一些健身的干货，非常的专业，
想要更好的减肥，正确的方式非常的关键，不要认为节食是最好的瘦身方式，这样的减肥方法，不仅会对身体健康造成影响，还很容易造成肌肉的流失。

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健身的最终目标是瘦而不失女性的唯美。减肥一定是减脂训练。健身后，肉类需要补充更好的营养，以增加肌肉合成

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下面就为大家介绍几个能够提升气质的瑜伽动作~
反犬式
●体式步骤：先做下犬式，腰部下压，脚底和手掌，保持脊柱稳定，慢慢向后抬起右腿，当右腿抬起到最大时，慢慢摆动到左边。身体强壮，然后你可以把你的胸部拉近来支撑你的侧大腿。保持10秒后，换边练习。

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●体式益处：可以最大限度的扩张大腿内侧肌肉，拉伸股直肌、股薄肌和内收长肌，减少大腿内侧的脂肪。同时，小腿的腓肠肌也能得到很好的拉伸。此外，这个姿势还可以打开肩膀和腋窝，促进毒素的排出，打开肩膀更显气质。
反战式●体式步骤：
站立于地面，双脚张开，右脚脚尖朝前，左脚脚尖朝左。慢慢向后靠。用右手支撑右膝以获得支撑。试着伸展你的脊椎，把你的左手举向天空。伸展到左腿肌肉和腰腹部，保持10秒，然后换边练习。

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●体式益处：收紧腹肌，保持骨盆稳定，同时颈部肌肉也得到有效拉伸，可以改善双下巴和鼻唇沟，让容颜更年轻。。
●小提示：向后挺直的脚趾可以稍微向内扣，以获得更强的拉伸感。伸直的手可以尽量靠近脸颊，增强侧腹肌的伸展，从而增加运动难度，获得更强的刺激
反三角式●体式步骤：右腿向前迈出一步，保持膝盖稳定，双脚紧贴地面，左手包裹右腿，手掌撑地，将脊椎扭向地面，抬起右手并保持双手在同一直线上。将头向后和向上扭转，以恒定频率呼吸，保持 10 秒钟，然后在另一侧重复。。