药物疗法|便秘的非药物疗法建议( 二 ) 药物疗法|早餐|全脂牛奶|蹲厕

3.我每天早上去蹲马桶，生病后即使没有便意也要蹲。蹲不下来，这一天就要刻意蹲厕所好几次，为了保证一天一次的习惯。
4.早上起床前掌根揉小腹二三十圈，然后起床如厕。每天早上起床坚持一杯凉白开。固定时间每天排便，不管多少，不管有无。
5.每天早晨按时排便。方法是这样的：每天吃的蔬菜不少于三种甚至更多，而且至少要占比重百分之三十，蔬菜还要粗纤维。按时睡觉，要有规律，排便也要在规定的时间去。醒了最好要动一动，排便不要太用力，头天多喝水，放松。每天的运动量必须要跟上，一不跟上就不规律了。
6.有有有，太有了！我自称“个人卫生三部曲” 。喝水；丰富的早餐；雀巢咖啡。具体来说，每天起床后第一件事就是喝大量温开水，至少两马克杯（我是喝到喝不动），大约半小时后吃一顿包含鸡蛋面包牛奶水果的丰富早餐，我牛奶通常是和麦片煮，每日半个或一个苹果，而且苹果先于吃其它食物。饭后洗完碗，喝一杯咖啡，雀巢三合一最立竿见影。我的这个习惯坚持了十多年，雀巢咖啡对我很重要，即使出差我也随身带够雀巢。如果恰好酒店提供，那我就喜出望外了。欧耶！以前没找到规律前，我可能两天或者三天一便。现在坚持这个习惯，保持每天。如果上班很忙，早上没有时间，我还是坚持前面两部，可能把咖啡挪到午饭后，也行。如果全天忙，就不敢晚餐后喝咖啡了，影响睡眠。那就只好次日如此循环一遍。总之我很重视每日“个人卫生”大事。
7.我的排便次数一直很少，两三天才一次。一直很苦恼，不知道怎么做才能天天大便？
8.多运动，吃蔬菜。
9.一般早起半小时排便一次，无特别可分享。
10.我在家时很规律，吃完早餐后排便，早餐中有一样千年不变，就是牛奶麦片粥，麦片是那种原味的需要煮粘的那种，多数情况下还会有一点儿红薯和玉米，其它是鸡蛋、水果、坚果。我发现只要有麦片粥，大便就既通畅又成形。出去旅行因为饮食不规律，餐馆又不能保证少油少盐，所以排便会混乱，有时便秘有时拉稀。三种最便宜的保健品：麦片、糙米、酸奶。
11.保持规律我是这样做的：晚上睡前，以肚脐为中心左右各柔100圈、早起醒来又左右各100圈。起床后第一件事喝一杯约250mL的温开水，接下来腹部就有积极响应，自然就去卫生间啦。
12.我的排便非常规律，几乎都是每天早晨排便一次。偶尔吃东西不舒服，可能下午会有一次（极少的情况）。我现在就是注意多喝水，每天一碗自制酸奶（之前用的天津当地的海河纯牛奶和别的牌子的7菌菌粉，现在用的是成大夫同款原料-德亚的全脂牛奶和川秀的十菌菌粉），基本一天三餐只有一顿吃肉，其他两餐吃素，每天吃一小把腰果（或松子）或一个核桃，1个水果（早晨吃），晚餐基本19点左右吃，之后不再进食不吃零食。不是特别热的天，每天中午午休的时候走路进5000-10000步不等。现在天气热了中午就不溜达了。周末偶尔做做瑜伽。我妈妈和我饮食习惯差不多，但是她属于老年性便秘，不过现在和我一起坚持吃酸奶，貌似逐渐规律了，不过还是排便有点困难。
13.我家老二刚添辅食那阵子，大概七个多月大，开始便秘，好几天也不大便，我着急啊，便让他平躺在床上，什么也不做，专心揉肚子，顺时针轻揉，边揉边唱一些自己编的拉粑粑的歌曲，并且教他使劲嗯嗯，结果每次都奏效，他会感受到了你在用力，并且跟着你学，差不多揉二十多分钟便开始有便意，说明大便真的可以被诱导出来啊
十分感谢朋友们的分享，相信有心人是可以从中学到东西的。