药物疗法|便秘的非药物疗法建议药物疗法|早餐|全脂牛奶|蹲厕

便秘是指排便次数减少（每天少于1次）、粪便干硬和（或）排便困难。排便困难是便秘的最主要症状。功能性便秘虽然不威胁生命，但是每次排便都是一场“硬仗”，一不小心就能练出腹肌，严重影响生活质量，久之还会引起腹胀，口腔异味等症状，还可能带来心理压力，出现诸如焦虑、抑郁等心理问题。
今天我们就跟大家分享一些治疗便秘的非药物疗法
一、不要乱吃药大黄、番泻叶、芦荟等导泄药物，以及许多排毒养颜减肥的保健品，网红神奇小药丸等含有蒽醌类成分，不仅会把肠道变得更懒，便秘越来越严重，甚至还会导致结肠黑变病（肠子变黑，像蛇皮一样）。
二、定时排便养成定时解大便的习惯每天早晨起床先喝一杯温开水，然后无论是否有便意，都去蹲厕所10分钟。饭后半小时左右是结肠运动活跃的时间，所以建议在早餐后半小时无论是否有便意，都去蹲厕所10分钟，注意力要集中，不要读书看报玩手机、思考问题。如果失败，午饭后重复以上动作，再失败，晚饭后再来一次。
三、食疗
3.1 多饮水体内缺水，就会令大便干燥，无法顺利排出。要想防治便秘，一定要多喝水，每天至少要饮水2L，如果有说话多，天气热，活动多，出汗多，感到疲劳等情况之一，要更多的喝水。
3.2 吃自制酸奶每天至少500mL 。如果便秘严重，酸奶做好后，可以加入香蕉，火龙果，拌在一起吃。香蕉要成熟的，黄色有些黑点点，味道香香的才能润肠通便，绿色的涩涩的那种不行奥。如果觉得切块，拌酸奶吃太麻烦，分别吃下去，让他们进到肚子里再集合也是个好主意。
3.3 多吃含膳食纤维的食物，菠菜，红薯，燕麦等等。
3.4 养成合理的健康的饮食习惯不可饥饱无常，暴饮暴食，过食辛辣生冷。避免吸烟饮酒。
四、运动肠子也是身体的一部分，整个身体都不动，它也懒得动，整个身体都没力气，它也没力气。所以增加运动量也可以促进排便，推荐跑步、骑马、跳绳、太极拳、八段锦等运动。
【药物疗法|便秘的非药物疗法建议】五、心理科学研究证明，情绪或应激可改变结肠和小肠的运动，造成胃肠道功能障碍，如果有心理问题无法自我调节，可考虑咨询心理医生。
六、中医疗法
1. 顺时针摩腹在饭后半小时左右，该排便的时间之前，先做顺时针摩腹。双手摩擦至微微发热，双手重叠，顺时针方向（手放在肚脐上方，向左，向下，向右，向上，向左的方向）按摩整个腹部，按压力度以舒适为度，按50圈左右，多多益善，中途手凉了搓热再继续。顺时针摩腹的同时，配合提肛运动效果更佳。
2. 儿童可做小儿推拿——清大肠自虎口推向指尖为清大肠推法：用拇指桡侧缘或食、中指螺纹面，在穴位上作直线推动称为推法。要求向前推动，行于直线不可斜曲。用力轻柔均匀，不可忽快忽慢。时间：1000～2000次（5～10分钟）。
3. 成人可刮痧，用牛角或砭石刮痧板刮大肠经，方向从肩至手，具体操作可自行搜索视频和穴位图。
健康的事情总是从日常的小事情中积累获得，而千人千面，对于自己很容易的事情对于他人却不尽如此，但生活往往有趣的部分是总有一些人的生活状况生活节奏是与你相仿的，于是相互借鉴就成为了可能，良好的生活习惯一经他人点拨就有柳暗花明之感，于是发现三人行真的可以有自己的老师。一起看看大家的留言。
1.早晨固定时间5点至7点，多紧张也要挤出时间解决，多吃粗粮，如玉米类、薯类，特别是红薯经常吃，管用，必须注重锻炼！
2.我的体质干燥，湿气还重。我的排便还算不错，每天一次，偏稀。现在每天来一小碗酸奶。高热量食物自己要有所控制。高纤维的适当吃。我个人对芹菜很敏感，刷肠效果明显！