文明之风丨从我做起，认真践行《首都市民卫生健康公约》 _健康小知识

（来源：顺义党校）
首都市民
卫生健康公约

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01

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合理膳食一一食物多样搭配，减油减盐减糖

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多种食物组成的平衡膳食是人体获得适宜能量和充足营养素的基础，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。日常饮食要注重巧妙搭配、合理烹调。注重主食粗细搭配，副食荤素搭配。培养清淡口味，使用盐勺和油壶，少吃高盐和油炸食品，少喝或不喝含糖饮料，多饮白开水、淡茶水。
02

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文明用餐一一倡导公勺公筷，拒绝食用野味

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分餐和使用公筷、公勺可以降低疾病传播的风险。提倡家庭成员固定餐具，使用公勺公筷，有条件可以分餐。避免帮助孩子咀嚼食物、与孩子共用餐具等做法。接触和食用野生动物都会增加罹患疾病的风险，每个人都应保护野生动物，尊重自然，拒绝食用野味。
03
科学健身一一坚持体育锻炼，保持健康体重

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规律运动、科学锻炼，提高身体机能，保持健康体重。少静多动，减少久坐。掌握运动技能，避免运动损伤，世界卫生组织建议每天宜坚持中等强度运动30分钟，每周不少于150分钟。
04
控烟限酒一一遵守控烟条例，切勿过量饮酒

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吸烟和二手烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。经常过量饮酒，会伤害肝、胃等器官，危害生命安全。遵守《北京市控制吸烟条例》，不在禁烟场所吸烟，不提倡饮酒，如饮酒应适量，切勿过量。
05
心理平衡一一理解包容乐观，家邻同仁和睦

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保持积极乐观的心态，学会换位思考和理解包容，家庭成员之间应平等沟通交流，邻里间、同事间、朋友间应和睦相处。用科学的方法缓解压力。
06
规律作息一一保证充足睡眠，减少视屏时间

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充足的睡眠能够提高注意力、记忆力和免疫力，睡眠不足会影响新陈代谢，加速人的衰老。注意起居有常，保证每天睡眠时间，成年人7-8个小时，儿童青少年8-10小时。主动控制视屏时间，抵制网络成瘾。中小学生非学习目的使用电子屏幕产品单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。
07
讲究卫生一一坚持刷牙洗手，定期清洁居室

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养成个人卫生习惯，早晩刷牙，饭后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。注意手卫生，外出回家后要立即洗手。保持室内空气清新，每日开窗通风2-3次，每次30分钟。清理家中卫生死角，必要时进行居室预防性消毒，做到居室净、厨房净、厕所净。
08
知礼守礼一一掌握健康礼仪，社交距离适宜

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遵守健康礼仪可以减少疾病传播，既保护自己，又保护他人。在日常生活中应提倡拱手不握手，做到咳嗽或打喷嚏时使用纸巾或者肘部遮掩口鼻。不要随地吐痰；吐痰时把痰吐在纸巾里包起来，扔入垃圾桶。在公共场所或社交活动时，应保持适当距离，必要时佩戴口罩。