体式要点|23个常见易错瑜伽体式正误对比图，初学者尤其要注意啦

练瑜伽，同样的体式，有些人练起来很有感觉，有些人却一点感觉都没有，你是否也有过这种感受呢？
为什么会这样呢？
其实很多人练瑜伽只是依照体式的样子去摆体式，而不知道体式是否正确，发力方向是否正确，这样不仅效果不好还有可能给身体带来伤害。

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今天给伽人们分享23个常见的瑜伽体式正误对比图，自查一下你练对了吗？
一.站姿
1、站立前屈

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体式要点：
双脚分开与髋宽或并拢
髋在脚踝的正上方
腹部微收，脊柱延展拉长
双肩放松、远离耳朵
2、树式

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体式要点：
左脚内外侧踩实，
右脚放左大腿内侧根部
两髋外侧往中间收
膝盖外展，右臀往后推
核心收紧，脊柱延展
3、幻椅式

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体式要点：
双膝内夹，膝盖不超过脚尖
大腿肌肉收紧上提
臀部向后向下，尾骨往下顺
胸腔上提，双肩放松
手臂在耳朵旁侧，眼睛平视前方
4、三角式

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体式要点：
两条腿伸直，右大腿面外旋
左髋往后推，右髋往前
侧腰延展，胸腔展开
两手呈一条直线向两端延长
5、战士二式

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体式要点：
左大腿与小腿呈90度
右腿蹬直，大腿收紧往后推
脊柱延展，两侧腰等长伸展
身体在髋的正上方
胸腔展开，指尖向两端延长
6、战士一式

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体式要点：
右膝在脚踝正上方，大腿外旋
左腿用力蹬直，两髋中正
髋前侧上提，尾骨往下顺
身体垂直地面，指尖向上延展
7、战士三式
体式要点：
左大腿收紧上提，两髋水平
右腿伸直往后延展
腹部内收，背部延展
手臂在耳朵旁侧，指尖延展
手、身体，右腿一条直线
8、侧角式

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体式要点：
右脚外侧踩实地板
左侧腰延展，右髋往后
脊柱延展，胸腔展开
右手向斜上方延展
右手右脚一条直线
9、侧角扭转
体式要点：
前方大腿平行地面，右腿蹬直
侧腰延展，右手肘和左膝互推
脊柱延展，胸腔展开
视线看向斜后方
10、加强侧伸展

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体式要点：
两脚距离一腿长，双脚踩实
两腿伸直，大腿后侧收紧上提
两髋保持中正、水平
腹部胸腔靠近大腿
胸腔展开，脖颈放松
二.跪姿
11、骆驼式

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体式要点：
髋在膝盖正上方，大腿收紧上提
核心收紧，背部延展，尾骨向下
胸腔展开，双肩外展向下