樱桃|瘦了30斤后，我总结了这些减脂食谱！健康又不失美味，超赞

减脂真是一个令人头疼又热忱的话题！先秀秀减了斤30斤的美图吧！

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90斤

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对很多人来说，减脂不仅仅是为了外在美，更是为了自己的健康、愉快和自洽……这样的过程，就足够美好！饮食对于保持肚腹平坦非常重要

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一份好的食谱是减脂过程中的一个重要方面。怎样有规划、有目标地准备？怎样吃得美味又健康？快来看看我们为你准备的这份减脂食谱吧！积极运动使人身材均匀舒展，规律饮食更是使人健康、自信、轻松。何乐而不为呢~

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减脂餐食谱一号菜谱及图片来自下厨房站内用户：一小截减肥真的很需要规划！每周一次meal prep、做好一周的饭，并且热量算清楚。要明确，虽然一天摄入不超过1200大卡，但是为了保证健康，蔬菜肉类水果主食都要有。这样才能既不伤害身体健康、又有合理的减脂速度！以下是一些减脂的注意事项——1. 做好按计划饮食三个月的准备减重3-4公斤才有明显的视觉变化。需要两三个月的时间。2. 严格戒断添加糖跟可乐、冰淇淋、蛋糕、奶茶、巧克力say goodbye吧！3. 正视craving和生物本能做对的后果基本是输的~非常想吃高热量食物的时候就拿小本本记下来！一周奖励自己一次cheat meal，一顿饭没有限制不算热量，想吃什么吃什么，解决craving。4. 学会选择食物避免深加工食品比如肉罐头香肠面包。5. 做饭不要放油但也别只吃水煮鸡胸西兰花！会受不了的！6. 多用彩色食材胡萝卜青红椒等等食材的装点，能用丰富的颜色给我们带来食欲~·· 搭配方法··每次批量做好分装：一份荤，一份素，一份主食。主食：70克糙米（熟）约100大卡100克土豆（生）约90大卡100克红薯（生）约90大卡·· 做法 ··荤菜| 青椒炒肉（每份约150卡）瘦肉丝100克，加少量酱油料酒去腥；加蒜、青椒丝，无油炒。

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2.荤菜| 盐焗鸡腿（每份约160大卡）备好去皮去骨鸡腿肉100克，用盐焗鸡粉腌入味，无油煎熟。

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3.荤菜| 煎牛排（每份约200大卡）西冷牛排100克，无油煎，撒盐调味。

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4.素菜| 清炒芹菜（每份约50大卡）西芹100克、玉米笋50克、红椒50克，无油炒。

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5.素菜| 清炒莴笋（每份约50大卡）青笋150克、胡萝卜50克，切滚刀块，加少量木耳无油炒。

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6.素菜| 荷塘小炒（每份约80大卡）荷兰豆100克、莲藕50克，加胡萝卜片清炒。

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7.素菜| 海米焖小瓜（每份约60大卡）小瓜200克、海米／干虾仁10克，加红椒丁清炒。