心情|高血压吃药就行？NO，这几种生活方式更重要！成人中|方式|吴浩庚|患者|瓶盖

今天，我们邀请内一科的两位医生，和大家说说高血压的知识！
“哎呀，不说还好，一说起高血压，发现身边好多人有这个病。 ”
“是啊，我家七大姑八大姨都有这病！”
“这病有啥好说的，反正长期吃药控制就对了嘛！”
你们说的对，也不对。

文章图片

首先，高血压确实是大家很熟悉的一个疾病，患病率很高。目前，我国平均每4个成人中就有1人是高血压患者。
其次，高血压确实要长期吃药，但是仅靠吃药是不够的，健康生活方式也非常重要。
来来来，端起小板凳，认真听一下我们内一科主任医生王小春、副主任医师吴浩庚两位医生的讲解：日常生活中，高血压患者要注意些什么？
01 合理膳食 ① 减少钠盐摄入
世界卫生组织建议，每人每日食盐量不超过6克。
如果没有量勺，可以用普通啤酒瓶盖测量：普通啤酒瓶盖取胶垫后一瓶盖相当于6克。

文章图片

少食含高钠盐的榨菜、咸菜、腌菜、腌肉、咸鱼等传统腌制品以及调味品如黄酱、辣酱等。
② 控制总热量，减少高脂肪食物的摄入
减少动物食品和动物油摄入，减少反式脂肪酸的摄入（主要来源是人造奶油），适量选用植物油，如橄榄油、菜籽油、花生油等。
每日烹调油用量小于25g ，相当于2.5汤匙。
③ 营养均衡
主食中增加膳食纤维的摄入，如薯类、杂粮等；
适量补充优质蛋白，如鱼类、禽肉、鸡蛋清、瘦肉等；
多吃蔬菜和水果，主张高血压患者每天吃300～500g新鲜蔬菜。
02 适量运动运动方式包括有氧运动、伸展运动、增强肌力练习等。
有氧运动可选择步行、慢跑、太极拳、广场舞等，运动强度须因人而异，建议每周5~7次，每次持续30分钟即可。
运动不要在早上，因为早上血压比较高，可选择下午或晚上锻炼。
03 控制体重减轻体重有益于高血压的治疗，每减少1公斤体重，收缩压可降低4mmHg 。不过，不提倡快速减重，通常每周减重0.5~1.0kg ，在6个月至1年内，减轻原体重5%~10%为宜。
04 戒烟戒酒吸烟、饮酒是高血压的危险因素，所以要戒烟限酒。
不得不饮酒时，要尽量放慢饮酒速度，男性每日酒精量摄入应少于20～30克（约合40度白酒1两），女性则应少于10～15克（约合40度白酒半两）。
05 保持情绪稳定心情不好，肾上腺素水平就会上升，血压也随之上升，所以保持平衡心理、心情舒畅非常重要。
“只要心情好，啥事难不倒。 ”
以上的
日常生活注意事项
你get到了吗？
良好的生活习惯
养成不易
但终生受益
【心情|高血压吃药就行？NO，这几种生活方式更重要！】

文章图片