【健康】六个小方法，轻松应对“节后综合征” 国庆假期已经到了最后一天

文章图片

文章图片
国庆假期已经到了最后一天，节后大家陆续开始进入上班模式。这时候往往会有很多人出现不适应，甚至对上班怀有恐惧心理，这就是所谓的“节后综合征” 。
6个小妙招，助你快速恢复
1、给自己适应和调节的时间
假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态，我们的身心开始去适应一种“娱乐、松弛、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。所以，要给自己适应和调节的时间。
2、假期返来要“吃素”
不少人表示假期玩太“放肆” ，身心俱疲。顿顿大鱼大肉，身体开始叫板，肠胃也耐不住重口味。假期过后，大家可节制饮食，试试吃三天素食，每次吃七分饱，吃新鲜的蔬菜、水果、稀饭等，有助于胃肠道的休息调整。也可参加自己喜欢的运动，胃口也会调整回正常状态。

文章图片
3、前三天不宜安排高强度工作
一上班就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到自己一个缓冲调整的时期。
4、运动调整精神状态
假期期间，运动减少，会让人变得“懒懒的” ，收假后，可以进行有氧运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。
5、罗列处理要事
回来上班后，要将假日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，让它们牵扯自己的精力。可写一张简要备忘录，将需要处理的事情罗列下来，一目了然。

文章图片
6、调节缓解焦虑
作为现代人，打沙包什么的解压方法都弱爆了，找些让自己开心的事情做，才是真正的解压神器。
长假快要结束了~如果你还沉浸在假期的喜悦之中，赶紧调整一下状态，收收心，用辛苦的付出来收获下一年的回报！
推荐几款食疗方
脾胃为后天之本，气血生化的来源。脾主运化，故保养脾胃重点在饮食调养，饮食要定时定量，要有节制。可以配合自我腹部按摩，以增强其运化功能，脾胃好了，吃的食物才好被身体吸收利用。这里给大家推荐几个食疗方：
针对成年人的食疗方
1、栗子马蹄排骨汤

文章图片
食材：栗子仁250克，荸荠100克，胡萝卜50克，玉米2条，猪排骨500克。
做法：先将荸荠去皮，清洗干净；胡萝卜去皮，洗干净，切厚片；玉米去外衣及须，洗净切段；猪排骨洗净，斩段。然后，将所有食材置于砂锅内，加入清水3000毫升、白酒少许，武火煮沸后改用文火熬1.5小时，精盐调味，即可。
功效：有良好的健脾益气、开胃消食、润肺化痰、滋养肝肾等作用。适宜于一般人群御秋燥服食。也可用于脾肺气虚，短气懒言，食少纳呆，肺燥咳嗽，津伤口渴，内热难消，肝肾不足，眼目昏花，腰膝酸软等症的辅助治疗。
2、柚皮内金瘦肉汤

文章图片
食材：鲜柚子皮120克（干品30克），鸡内金30克，山楂肉15克，鸡矢藤30克，猪瘦肉500克，红枣3枚，生姜3片。