寒露养生记住“四不五要” 中医|黄芪

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寒露
此时节
露水盈盈，寒气渐重
天气由凉转寒
冬天的脚步慢慢靠近
这个节气应该如何吃，怎么养生~
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寒露养生

晨起吃粥补中气，忌暴饮暴食，饮食要规律，少食多餐。

宜：
【吃】深秋时节建议多吃百合、银耳、莲子、南瓜等养阴润肺防燥的食物。白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，既能减少白天的水分流失，又能适时补充人体水分和抗衰老。
【起居】要注意头颈、腰背、脚部保暖。

忌：
【吃】少吃辛辣刺激、煎炸熏烤类的食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱和酒等。
【起居】防止过度疲劳和熬夜。

宜：
【吃】适当多吃些苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等酸味甘润的食物，可达到生津润燥之效。
【动】早睡早起、适量运动。户外运动时选择慢跑、快走，不要出太多汗，运动要循序渐进。

忌：
【吃】少吃辛辣食物，如葱、姜、蒜、辣椒等，以补肝气、收敛肺气。
【起居】不要经常熬夜、大量运动、大喜大悲。

“4不”：4个部位不能冻到
【寒露养生记住“四不五要”】
寒露之后尤其要注意头颈、腰背、脚部、关节的保暖。

头部不能冻：头颈部是寒气入侵的主要部位，会导致感冒、咳嗽、头痛等不适。戴上帽子，系条围巾可以有效保暖颈部。可经常模仿“乌龟伸脖”的动作，前后伸缩脖子，再左右转动，可有效缓解疲乏，改善颈椎功能。

腰部不能冻：老年人阳气渐衰，腰肌劳损等症状受寒冷刺激容易加重。老年人早晚出门时不妨穿个马甲。另外，广播体操里的腹背运动和蹲起运动都能很好地温暖腰背，时常用搓热的双手捂在腰眼上也有很好的振奋阳气的作用。

脚部不能冻：足部保暖除了穿厚袜子、棉拖鞋以外，还可以利用晚上看电视的时间，站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗。做完运动，再用热水泡脚，脚上有许多反射区对应着人体的不同部位，泡脚时揉揉脚，可以舒筋活血，温暖保养全身。
注意：水温不宜过高， 38℃～42℃之间较合适，泡脚时间不要超过20分钟。

喜欢穴位按摩和经络保健的圈友，还可以在晚上泡脚时，重点按摩太冲、太白、太溪三个穴位，具有调节肝、脾、肾三阴经经气的作用，符合“秋冬养阴”的顺时养生特点。

关节不能冻：天气变化、潮湿受凉会导致关节炎疼痛加重。膝关节是人体的主要负重关节，滑液是关节间的液体润滑剂。人体膝关节约含有滑液0.5毫升，滑液的黏度直接与黏蛋白的含量有关。当气温下降时，滑液中的黏蛋白含量增多，便增加了滑液的黏度，影响了关节的活动。

天气寒冷，老人、儿童和体质较弱的圈友要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。但换季穿衣服别换得太快，最好厚薄搭配，以提高人体的抗寒能力更好过冬。注意保暖，不穿单衣也是寒露养生的重要一点。