寒露养生记住“四不五要”( 二 ) 中医|黄芪

“5要”：5件养生事要常做

1.减辛增酸润肺防燥

秋季要注意润肺防燥，肺喜滋润，干燥的气候容易导致“肺火” 。 “燥则润之” ，深秋时节建议多吃养阴润肺防燥的食物，如百合、银耳、莲子、南瓜等。

秋季养生宜“收”不宜“散” 。食酸有助于收敛肺气，可以适当吃些酸味的果蔬，如橘子、柠檬、石榴、番茄、乌梅、葡萄等应季果蔬，甜中味酸，既能护肺，又可增强肝脏功能。

中医有五味入五脏之说，辛味入肺，酸味入肝。在秋天要少吃辛辣刺激、煎炸熏烤类的食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱和酒等，宜少吃或不吃，通过减辛，一能防止肺气太盛，二能防止辛燥伤肺，耗伤阴液。

寒露天凉，晨起凉甚，早餐应吃温软食物，可以喝点热粥，粳米、糯米均是极好的选择，有健脾胃、补中气的功效。
冰糖蒸山药可以说是老少皆宜的健康药膳，既健脾胃又润肺。

“金秋之时，燥气当令” ，除了饮食滋润防燥，居住环境的防燥也很重要，不妨在室内放个加湿器，使居室内保持一定的湿度，能有效预防秋燥伤人，引起的咽干、鼻干、干咳、皮肤干等不适。

2.防病防燥多喝水朝盐晚蜜更健康

每到气候变冷，患脑血栓的病人就会增加，有心脑血管疾病病史的圈友尤其要注意清晨和晚间适量补水。
清晨饮水可冲淡胃肠道，水分入血液后，随活动以汗液和尿液的形式排出体外；睡前半小时适量饮水能稀释血液预防血栓。

多喝水不是一股脑儿地猛灌白开水，白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，既能减少白天的水分流失，又能适时补充人体水分和抗衰老，可以说是秋季养生的饮“水”良方。

同时喝蜂蜜水还可以防止秋燥便秘。蜂蜜对神经衰弱、高血压、心脑血管疾病、肝病、肺病等均有一定疗效，能帮助人们提高抵抗力和抗疲劳能力。在秋天经常服用蜂蜜，还可以起到润肺、养肺，兼调脾胃的作用。

注意：高血压患者夜间不要因为起夜怕凉而憋尿，否则会使血压升高，可能引起脑出血或心肌梗死等危险事件，严重的还可能导致猝死。

3.养生每天坚持这2个动作

1. 揉足三里，健脾胃
中医把胃经称为“长寿经” ，其途经膝关节。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。

喜欢穴位按摩的圈友应该听过“肚腹三里留”这句口诀，按揉或敲打小腿外侧足三里穴， 3～5分钟，具有双向调节的作用，既能生发胃气、燥化脾湿，有助强身延年益寿；又能提升肠胃功能，促进脂肪代谢，辅助减肥。

2.弹指：改善怕冷
很多朋友冬天怕冷，容易手脚冰凉，如果在寒露之后开始练练“弹指功” ，可以让这些状况得到改善。

“弹指功”非常简单，每天中午用双手拇指扣住中指用力弹出去，反复一百遍。当然，不必局限于一百次这个数目，有空就弹弹。中指的指尖是心包经的起点，而心包经是心脏的保护墙，常弹中指能促进气血循环，提高人体的御寒能力。

养生按摩，不会一蹴而就，贵在坚持，日积月累，细水长流，方见成效。

4.吃好三样

1.吃芝麻
古人云：“秋之燥，宜食麻以润燥” ，民间自古就有“寒露吃芝麻”的习俗。

芝麻分为白芝麻、黑芝麻。食用以白芝麻为好，药用以黑芝麻为佳。芝麻味甘性平，入肝、肾、肺、脾经，可以补肝肾，润肺气，增津液，润肠燥。既可以强身健体，还能滋阴润肺通便。除此之外，黑芝麻还具有乌须黑发、润肤护肤美颜的功效。