少女|英国少女通过饮食和健身打造出理想身材，增重30斤反而更美

本文要介绍的这位健身名人叫做贝瑟尼·汤姆林森（Bethany Tomlinson），身高160cm，是一位来自于英国的健身模特。贝瑟尼于1996年在英格兰的萨默塞特郡出生并长大，于2015年初开始健身之旅。经过自己在健身房中的努力，她收获了理想的身材并在网络上获得了人们的关注。

文章插图
【 少女|英国少女通过饮食和健身打造出理想身材，增重30斤反而更美】与其他女性训练者所不同的是，贝瑟尼最开始健身并不是为了减肥，而是她只是对自己单薄的身材感到不满意。并且由于她较宽的肩膀和她的身形看起来非常的不对称，这对她的自信心产生了负面的影响。

文章插图
意识到体重过轻的贝瑟尼为了达到理想的体重开始通过垃圾食物增重，但是不论怎么样进行饮食，每天早上上秤后她的体重都没有增长，一直保持在45公斤左右。为了自己的体重贝瑟尼几乎每天都会哭泣，以至于对她的身心造成了困扰。

文章插图
高中毕业后，进入到大学的贝瑟尼这种情况才渐渐有所好转。随着对知识的累积，贝瑟尼直到不应该通过不健康的方式改变自己的身材，于是她开始通过健身论坛来寻找自己的答案。最终，在看到了女性健美运动员令人印象深刻的照片后，贝瑟尼终于鼓起了进入到健身房的勇气，这时的她开始在健身房进行训练，并学习了许多有关健身和营养的知识，同时为了激励自己坚持下去，她还开设了自己的社交账号。

文章插图
经过一段时间关于健身以及饮食方面的学习之后，贝瑟尼终于在饮食中找到了适当的平衡，并且通过力量训练也塑造出了相比以前更性感的身材，而这巨大的转变也增强了贝瑟尼的自信心。

文章插图
到了2017年，这时的贝瑟尼身材已经发生了巨大的转变。她不仅在instagram上收获了大批的粉丝，还在油管上面拥有众多的关注者，最终，她成为了公认的女性训练者的健身动力和偶像。

文章插图
在健身之旅的初期，贝瑟尼犯了许多营养方面的错误之后，因此她在营养方面不断的学习，并且准确地算出了减肥或增重所需的卡路里。

文章插图
但是不论怎么样，她坚决认为饮食一定要均衡，不要刻意切断饮食中的任意一种食物或者营养素。在碳水化合物方面，她会选择复合碳水化合物为主，但是她会在训练后食用精致碳水化合物以满足自己对糖分的需求。在蛋白质上面，贝瑟尼的体重约60公斤，她每天会尝试摄入120g至130g的蛋白质。这样可以确保她满足蛋白质的需求，从而刺激肌肉蛋白质的合成并保持苗条的身材。

文章插图
说了这么多，下面我们就来看看贝瑟尼的臀腿训练吧，如果你也想打造出像她一样的身材，试着将这些训练加入到计划当中吧。
第一个动作：相扑深蹲
将负重放于身体中间位置，双脚站距是肩宽的两倍，脚尖指向外侧，膝盖的指向与脚尖保持一致。下蹲至大腿与地面平行即可。建议做4组，每组20次。