坏习惯|减肥中，你一定要改掉的5个坏习惯，早改早日享“瘦”

“瘦”、“美”让我们更自信也更年轻。但是，如果为此用极端的方式去伤害自己的身体健康，一切都没有意义。
其实，减脂这事儿并没有那么难。只要你戒掉这些坏习惯，再配合科学的锻炼方法和健康的饮食，瘦身可以说是水到渠成的事情。
燕教授表示，在减脂中，早日戒掉这5个坏习惯，早日享“瘦”。
1、早餐不要吃得太油腻早餐是一天能量消耗的主要来源，不吃早餐，代谢效率就会减弱，减脂效果就会变慢。因此早餐要并且要吃得丰富。
但是对于油条、烙饼这类的早餐，建议少吃或者不吃，它们都是高油脂食物，吃太多容易油脂摄入超标，导致肥胖！而且油炸食品还会影响健康。
早餐建议以高蛋白、高纤维和低脂肪食物为主，比如燕麦、全麦面包、牛奶、燕教授多口味营养简餐等都是不错的选择哦！这样的早餐不但会为我们提供能量和营养，又不会发胖~

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2、远离高糖下午茶不少人的下午茶都是奶茶、蛋糕、甜点等，但是这些食物都是高糖食物，而糖分则很容易使血糖水平升高，促进脂肪合成，并且让你越吃越多，长胖是分分钟钟的事。
建议下午茶少吃一些高热量、高糖的食物。如果实在想吃下午茶的话，可以吃一些低GI的水果，比如：苹果、梨子、猕猴桃、蓝莓等等。
也可以适量喝一些水，补充水分。当然也可以喝咖啡，但是咖啡选择无糖无奶精的黑咖啡比较好，燕教授轻燃MCT咖啡是不错的选择，含有的MCT成分对人体的体重、腹部脂肪面积的减少、腰围的减少，均有明显的效果。

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3、精米细面要少吃白米饭、白馒头这些食物属于精加工的碳水化合物，是高GI食物，容易让人的血糖迅速升高并且分泌大量胰岛素，饿得快，让你不知不觉吃得更多，从而导致热量摄入过多。
建议少吃精米细面，可以多吃一些粗粮，比如：糙米、黑米、玉米、赤豆、燕麦、番薯、玉米等，粗细搭配更好，既能补充营养，还能增强饱腹感，减少热量的摄入。

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4、不要边刷手机边吃饭现在不少人都有边刷手机边吃饭的习惯，这样的习惯会延长你的进食时间，最后就会越吃越多，导致热量摄入过多，变得肥胖。
而且有的人会为了有更多的时间刷手机，吃饭就会狼吞虎咽，减少进食时间，但是这样习惯也是会导致热量摄入过多的。
一般大脑收到饱腹感的信号大约需要20分钟。如果你吃得太快，等大脑反应过来，你早已摄入过量的食物了。
所以，吃饭不要边刷手机边吃饭或者做其他事情，要认真吃饭。吃饭过快和过慢都会导致越吃越多的。建议进食时间20-30分钟即可。

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5、拒绝熬夜熬夜爽，一直熬夜一直爽~但爽过之后，脱发、皮肤暗黄、肥胖就会找上你！有研究发现，夜间少睡80分钟的人，白天会比其他人多摄入500大卡的热量。引发肥胖的风险就会大大增加。
所以没事千万不要熬夜，建议每天晚上11点之前进入睡眠状态，保证7-9个小时的睡眠时间，不但有益身体健康，还能防止晚上想吃夜宵和第二天想吃更多的东西。

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想要健康减脂，我们需要戒掉这些坏习惯，减脂的关键藏在生活细节里，每天注意一点点，就瘦下来一点点。