步速|50岁以上，每天坚持走这个步数就够了，同时需要注意这3点！

以前小的时候，总是常听爷爷说：“70古来稀”。可能对于爷爷那一辈的人来说，能够进入古稀之年，就已经算长寿，算是一件值得骄傲的事情。
不过，现代社会，随着科学技术的高速发展，医疗水平的提高，以及生活水平的提高。现在对于老人而言，70岁已经不算老，50岁都算年轻人了。因为长寿之人会越来越多。

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当然，我们都知道，想要有一个好的身体，那么就与我们每天的日常饮食和日常习惯有着莫大的关系。因为“病从口入”，而运动能提高身体素质。

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一般来说，现代社会，一个人到了50岁之后，身体机能下降速度会比50岁之前快得多。尤其是上了70岁之后的老人，会更加注重养生，不仅在饮食方面。同时每天也会坚持一定的运动量。
比如近年来流行的广场舞大妈、每天坚持散步、每天练太极等。而很多老人更多会选择散步这种方式。

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但是，从养生的角度来说，老人毕竟比不上年轻人的身体素质，因此散步的步数也不能跟年轻人比，他们每天应该走多少步才合适呢？
根据膳食指南的建议：50岁以下的人每天活动量达到6000步，对身体健康是有益的；而50岁以上的老人建议在5000步左右就可以了。

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当然，这样的数据只是一个大概的平均健康步数，不管是年轻人还是老年人，都可以根据自己的身体状况进行调整。如果你发现自己走完了6000步，感觉还是比较轻松，那么可以多走1000步；尤其是老年人，如果发现自己走了3000步就感觉到很累，再继续走会感觉心跳加快、呼吸困难，那么就别继续走了，以后也别超过3000步。

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而国外有研究者曾综合9项相关方面的研究做出一个总结：一个人走路的快慢也可以很好地预测寿命的长短，且对75岁以上的老人更为准确。
因为一个人在步行时，人体60%~70%的肌群会参加工作，这样会消耗大量的身体能量，这就需要全身呼吸系统、循环系统、神经系统以及肌肉骨骼系统在内的多个器官系统进行支持和配合。

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根据研究表明，普通人的走路速度基本是0.9米每秒；走路速度低于0.6米每秒的人死亡几率会有所增加；而走路速度超过1米每秒的人寿命会较长。
健康成年人的步速大约为每秒钟1.3到1.4米，老年人随着身体状况的下降，步速大约在每秒钟0.8米。如果老年人的步速低于0.6米/秒，就可以说“走得慢”；如果老年人的步速超过了1米/秒，就算得上是走得快。

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50岁以上的老人走路，有几点需要注意：
对于老年人来说说，走路不必太过追求速度。因为老年人关节不是太好，如果只一味追求步速，会给关节带来更大的压力，造成膝关节软件磨损。

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走路时不要弯腰驼背，要将脖子和身体保持在一条直线，肩膀放松，小腹收起来。
走路时脚后跟要先着地，让身体重心落在脚后跟上，这样膝盖的压力就会减少很多。