维生素口腔癌、乳腺癌、肺癌，可能都和缺它有关，5种食物补足营养素

如果不吃不喝你能撑几天
国外曾经做过一个极限试验一个人如果不呼吸最多只撑了三分钟一个人不喝水撑了三天一个人不出门吃饭撑了3周。
空气、水、食物是维持人生命的重要物质如果缺乏了食物中的营养、能量人的生命很难维持也会对身体健康造成影响。

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一、维持生命这7大营养素不可少1、水
水人类得以生存的基本营养素它的作用包括增强新陈代谢维持人体细胞正常形态调节体液循环吸收运输营养成分排泄废弃物调节温度等。
2、蛋白质
蛋白质由氨基酸组成根据是否含有人体必需氨基酸分为完全蛋白质和不完全蛋白质主要功能包括构造人体维持正常的新陈代谢维持渗透压与体液平衡参与免疫反应等。
3、脂肪
脂肪是人体细胞的重要成分具有以下功能为人体供给热量保持体温形成新组织修补旧组织合成激素等。
4、碳水化合物
碳水化合物是最主要的热量来源是许多人体组织的组成部分除此之外它还包括以下功能维持脑细胞正常功能控制细胞膜通透性等。
5、维生素
维生素是人体生命活动的必需有机物主要参与调节机体代谢。

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6、矿物质
矿物质主要包括铁、铜、锌、磷、钙等主要的功能包括构成机体组织维持神经与肌肉的兴奋性维持机体酸碱平衡等。
7、膳食纤维
膳食纤维主要是无法被人体直接利用的多糖包括可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维主要功能为改善肠道功能降低胆固醇增加饱腹感预防肥胖等。
以上七大营养素对于人体健康而言尤为重要如果不能保证充足摄入各种小毛病就会“乘虚而入”。
二、缺乏营养素一堆小毛病找上门1、口腔溃疡
口腔溃疡可能与维生素C摄入不充足有关需要多注意口腔卫生补充维生素C多吃新鲜果蔬少吃油炸辛辣食品。
2、毛发干枯
毛发干枯的饮食因素主要是缺乏蛋白质、维生素C、脂肪酸、铁、锌等为了养出乌亮的头发饮食上要摄入充足的营养素吃够肉蛋奶另外可以食用羊肉、香菇等来补充锌。
3、莫名疲劳
人体容易疲劳可能是缺乏铁、蛋白质或维生素C容易疲劳的人群可以吃坚果、牛奶、牛肉、菠菜、橙子等来补充营养素。
缺乏营养素除了会给身体带来一些小毛病还有可能增加患癌风险严重影响身体健康。

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三、缺乏营养癌症也可能会来凑热闹1、口腔癌
重庆大学附属肿瘤医院头颈肿瘤中心副主任吴剑提醒大家口腔癌与缺乏维生素A相关维生素A具有维持口腔上皮结构与机能的作用缺乏这种维生素容易引起口腔上皮增厚过度角化等情况带来癌症风险。
2、乳腺癌
乳腺癌患者中有86.2%存在维生素D缺乏或不足的现象北京儿童医院乳腺中心主任医师穆为民介绍乳腺癌癌细胞中有维生素D受体维生素D能够通过调控靶基因对癌细胞进行抑制能够有效抑制乳腺癌细胞增殖防止血管新生诱导细胞凋亡。因此血清中的维生素D含量和乳腺癌患病率有关维生素D含量越高患乳腺癌的几率就会越低。
3、肺癌
芬兰的一项研究发现血清PLP水平较高的男性患肺癌的风险显著降低即血清中维生素B6越少肺癌风险越高。多种炎症和肿瘤的相关免疫调节都需要维生素B6的参与缺乏维生素B6将会使免疫反应削弱导致慢性炎症状态增加肺癌风险。