bmi|你是胖还是壮减肥不等于减重，体脂率是关键！教你3招榨干脂肪( 二 )

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减脂就不吃脂肪？你这是误解脂肪了。脂肪分好坏，作为一种供能物质，即使不吃脂肪，身体也会通过其他渠道获取能量，也会导致你吃下更多食物，让你变胖。此外，一些参与代谢的营养素，如维生素A、维生素D，只能溶于脂肪，不吃脂肪，会影响代谢水平，拖慢减肥速度。建议适量吃健康脂肪：如深海鱼、坚果类，这些属于不饱和脂肪酸，对健康和对减肥都有比较大的益处。多吃富含优质蛋白的食物

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蛋白质分子基数大，饱腹感强，摄入后，可以起到控制饮食的作用。此外，蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料，多吃富含蛋白质的食物，可以防止肌肉和水分的流失，有助于培养易瘦体质。这类食物你可以从肉蛋奶豆类食物中获取：鸡胸肉、鱼肉、虾肉、瘦牛肉、鸡蛋、脱脂牛奶、豆子等，都是不错的选择。吃对碳水

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碳水化合物是人体最主要的能量来源，减肥期间，我们要少吃是精米白面类碳水，还有像甜点、冰激凌、蛋糕这些。像糙米、燕麦、藜麦、紫薯、玉米这类“好”碳水，可以适当多吃，因其在增加饱腹感、控制血糖、调节脂肪代谢方面发挥着重要作用。日常生活中，你可以采用粗粮搭配的方式，吃起来也不会那么枯燥哦：根据中国营养学会，在膳食结构中，总碳水化合物摄入量应占总能量的50％-65％。3.规律运动

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有氧运动有助于提高心肺功能，但是长时间的有氧运动，也会导致肌肉分解、流失。无氧运动有助于塑造肌肉，但是减脂效果也许没有那么显著。所以建议你将二者结合起来。简单的训练计划安排，可以是这样：10分钟热身，30分钟力量练习，30分钟有氧运动，10分钟拉伸。具体时间可根据你增肌或是减脂的需求进行相应调整，每周坚持锻炼3-4次。