如今的“减肥”，不知不觉间，你会发现，它变成了一种口号，因为不管是否真的胖，几乎每个人都要减肥……

文章插图
可是你真的需要减肥吗？是胖还是壮？今天，减妞就带你揭开关于肥胖的神秘面纱。一、肥胖原因和分类

文章插图
一般肥胖分两类：单纯性肥胖和继发性肥胖。前者是由于能量摄入超标导致的。也就是当能量摄入大于能量消耗时候，会引起脂肪堆积，和日常饮食和生活习惯有关。后者是由于其他疾病问题导致的，这种所占比例很低。二、如何判断自己胖不胖1.泡芙人身材

文章插图
体重超标就是胖？错。“泡芙人”，不知道你是否听过这3个字，说的就是那种即使体重在正常范围内，但是通过镜子看过去，还是比较胖比较臃肿的那种身材。2.是胖还是瘦，BMI并不是绝对标准

文章插图
BMI，又被称为身体质量指数。也就是当你身高达到多少时候，体重应该是某个标准。这个数字反应的是你的体重是否正常。当然了，当你上秤时，体重不仅仅是体重本身了，还包括你的骨骼、肌肉、水分、脂肪等的重量。基于此，你就会明白，仅用BMI来判定胖瘦，是有误差的。比如，很多常年健身的人，也许体重并没有那么轻，但是看上去却是比较瘦的。主要是因为他们的脂肪含量比较低。同样重量的肌肉和脂肪，前者比后者体积小很多，就会造成如下结果：体重相同，但是身材不同。

文章插图
3.减肥效果好不好，体脂率说了算体脂率，也就是体脂肪含量在人体中所占的比例。脂肪含量越多，体脂率越高，反之，体脂率也就低。减肥效果好不好，是否肥胖以及肥胖程度如何，应该关注体脂率才对。通过下面这张图，胖友们可以对比一下自己在哪个“档”。一般认为：正常男性体脂率应该在15％-18％之间，女性在25％-28％之间。超过这个标准，基本就属于肥胖咯。

文章插图
而且，不要觉得只是影响美观，一般体脂率比较高的人，内脏脂肪也比较多。内脏脂肪过多，就会增加患高血压、糖尿病、脂肪肝等疾病的风险，一定要注意。三、如何降低体脂率

文章插图
减肥减肥，越减越肥？那一定是采用了错误的减肥方法了。比如节食，就会造成肌肉和水分的流失，虽然体重下降得很快，但恢复饮食后（补充水分后），还是会反弹。况且，因能量摄入不足，节食减肥还会造成基础代谢率的下降，让你变成易胖体质，这才是你越减越胖的根本原因。所以，想要持续降低体脂率，首先就要避开这些错误方法，建议你这样做：1.控制热量

文章插图
如果每天吃得太多，势必会导致肥胖，所以我们才要控制热量。根据中国居民膳食指南，建议将热量控制在：男性每天能量摄入1800大卡，女性约为2500大卡。最低能量摄入不低于1200大卡。减肥期间，可以适当减少300-500大卡。为了防止热量摄入超标，建议你做好每天的记录。2.膳食平衡

文章插图
所谓“吃饱了才有力气减肥”，除了控制热量，还要注重营养。碳水、蛋白质、脂肪都要有，这样做才有助于提高燃脂效率。不要不吃脂肪

• 相关|【中国实用外科杂志】肥胖代谢病合并甲状腺癌外科治疗中国专家共识（2021版）
• 门诊|营养门诊：三位复诊的胖友
• 长寿|你是长寿性格的人吗？快对照“6个关键”
• 吃西瓜不会胖 但注意要适量
• 吃方便面的危害紧紧是发胖吗 还有什么
• 盘点六种健康小零食 不再怕吃胖
• 孕妇|新冠确诊高龄孕妇产下6斤6两胖小子
• 数据|《胃肠病学》：减肥防早发肠癌，要从20岁开始！科学家发现，20、30岁和约45岁时肥胖，与结直肠癌发病风险上升88-156%有关
• 缺铁也会导致肥胖 多吃海枣减肥
• 零脂肪吃不胖 食品添加剂的几大陷阱