力量训练|减肥达人传授，4个减肥技巧，3个月就能减掉20斤力量训练|有氧运动|肌肉|燃脂

减肥，越快越好？减肥达人告诉你：不完全是！
建议减肥的科学速度为每周减重1-2斤，每月减重不超过10斤。控制减肥速度，身体可以逐渐适应新的体重，减少反弹的机会。

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许多快速减肥方法是不科学和极端的。例如，常用的方法有减肥药，水果代餐，以及不吃主食等。虽然减重的速度很明显，但是减肥之后体重会很容易反弹，这也会对健康造成危害。
今天，让我们看看减肥人才分享的一些科学减肥方法，坚持在3个月后减掉20公斤。减肥之后，你的身体仍然保持高代谢水平，这使得你很难反弹并保持好身材。

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1、多喝水。养成良好的饮水习惯可以减少暴饮暴食的可能性。减肥达人告诉你，最好每天喝的比2L多。我们可以选择饭前喝水，这样可以减少饭量，起床后喝水可以促进排便。饭后一小时喝水，补充身体水分。

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2、锻炼时间应控制在每天1小时。力量训练应该和有氧运动结合起来。
我们都知道坚持锻炼可以增加身体的卡路里消耗，促进身体分解脂肪，从而达到瘦身减肥的目标。健身运动分为有氧运动和力量训练。两者的结合可以有效避免燃脂期间的肌肉损失。

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肌肉是身体中非常有价值和困难的组织，也是身体的瘦体重。肌肉越多，新陈代谢水平越高。有氧运动时间过程会使身体肌肉流失，而增加力量训练可以锻炼肌肉，提高身体肌肉质量。
塑形燃脂可以每天保持，以建立一个更加紧凑和美丽的身材。

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3、不要节食，每天摄入1500卡路里热量
有些人告诉你在减肥期间节食是不明智的。节食方法虽然大大减少了卡路里的摄入，但会导致身体营养不良。当身体的基本代谢需求不能得到满足时，就会容易导致营养不良和肌肉分解，从而降低基本代谢水平，使其容易增重和反弹。

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而且营养搭配也很重要，比如，你需要肉和蔬菜搭配，饮食不应该太单一，主食可以吃一些抗饥饿和消化的粗粮。

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4、不要熬夜。
规律的工作和休息有助于减肥。对于那些经常熬夜的人来说，减肥更慢。熬夜会损害身体的免疫力和荷尔蒙分泌紊乱，从而抑制新陈代谢率和促进脂肪。
【 力量训练|减肥达人传授，4个减肥技巧，3个月就能减掉20斤】

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我们不应该熬夜，要求在23点睡觉。我们的身体功能会及时得到修复，瘦素会被释放，燃脂会加速。当你第二天醒来时，你的精神状态会很好，你的工作效率会更高。