燃脂|十个月减重40斤，一年不反弹，我是这样做到的( 四 ) 运动|跑步|减脂

（2）有助于维持运动状态。力量练习——在家里做波比、深蹲，都是燃糖的运动。哪怕是做轻度开合跳，这种本来属于有氧的动作，放在一场室内运动的开头，也是靠燃糖来支持——我们上文说过，无论什么运动形态，开始一刻钟，一定是纯燃糖。所以，在家训练，比路跑时，更容易饿（因为路跑到后来从燃糖变成了燃脂，就不饿了）。在家里练习，力量的比例大，所以， “饿”其实是身体寻求血糖平稳的信号，哪怕很微弱。
我的血糖非常平稳，但这不保证在训练中不会饿。

只要饿了，即使训练尚未结束，吃一点没有坏处。
（3）练的过程中，可吃可不吃。练完一定要吃。
力量性练习结束后的半小时内，吃下去的碳水，有助于肌肉修复。

这时候，无论是吃片全麦面包，吃小包坚果，一把豆子，一块巧克力，甚至喝杯豆浆，吃个小个的番薯，一杯小酸奶，一个苹果，一根香蕉，都无可厚非。
如果长跑回来，会常常吃杂粮粥，有时候喝素菜汤，都很好。
那种说“我好不容易消耗了200大卡，不能又吃了下去”的认识，是不对的。你肌肉总也要靠营养长啊。

又练又吃不仅不可怕，还是必须。关键是，不要吃得没有节制。
4、可以作为一天“多餐”部分的食品
我一天当中几乎什么都吃。家里的零食几乎都是被我在减肥期间吃掉的。
上面所说的那些都可以吃的食品，几乎就是我平时边练边吃的食物清单。

在我的体会里，最好的“零食” ，是粗粮面包和水果。现在几乎成了我生活中不可或缺的标配。

但是要强调，水果也是高碳水食物。所有“不要过量”的警示，也适合水果。不能说我今天主食不变，为了健康多吃了五个大梨，那就不乖啦！
结语
1、就减肥这件事而言，敌人有很多个，但最大的敌人，是理念错误。

2、在错误理念的指导下，操作中最大的错误，是节食。它不仅是错误，甚至基本上是破坏减肥成功的第一罪魁。

3、即使不节食，但是“饿极才吃”也是导致减肥失败的重要原因。
4、消耗与摄入的平衡点，是会变动的。它依据身体对获取能量容易程度的判断，个体基础代谢的高低，而随时做出调整。
在运动量和饭量没有大的变化的情况下， 35岁以后突然开始发胖了，很大程度上，就是基础代谢降低了的缘故。
5、规律性的运动，让身体积存能量的需求降低。身体对能量的需求，根本上还是为了对应风险。当一个人身体健康状态良好时，身体会认为不需要堆积太多的能量来应对风险，储存能量的起点就高（不大容易堆积）。因此，长期有规律的耐力训练，让人不容易发胖，除了运动本身也能加大消耗外，更大的原因，是在这里。
6、必要的高强度间歇、力量训练，和超过2小时的低有氧区慢跑，是每周中必然会各出现一次的标准配置。
7、放弃那种“我今天慢跑了20分钟，因此今天燃脂了”的错误认识，也不要抱怨“每天慢跑半小时，可是一点效果都没有” 。你即使躺着也在燃脂。反过来，你跑了20分钟，这个燃脂是燃脂，但对于减肥，连半毛钱作用都没有。
作者：老威修斯_宋伟江。跑步和健身爱好者，崇尚“科学训练，合理饮食”的健身原则，倡导戒烟断酒的生活方式。跑步以提高健康水平为主，以适当追求竞技能力为辅。