燃脂|十个月减重40斤，一年不反弹，我是这样做到的( 三 ) 运动|跑步|减脂

而在一场10公里测验的“最大强度”训练中，训练效益集中体现在“显著提高有氧适能，维持高强度训练能力” 。

既然它是尽力跑1小时，自然与图2中的1小时3区跑的效益不同，它几乎是高强度，心肺锻炼也比图2中的1小时3区跑更大，但还是不如图1的2小时慢跑，对心肺的效益更好。
从上面三场不同的训练，得出两个很显著的结论：

1、训练强度越大，对提升肌肉耐力的作用越大，提升有氧代谢能力作用越大；
2、强度越小，时间越长，对心肺功能的提升作用越大，且燃脂能力比例越大，提高燃脂能力的效果越明显。
多吃多练
回到开头那句老生常谈：摄入小于消耗，就能减肥。
那什么叫摄入小？相对于哪个消耗而言？消耗能力会不会随身体状态和年龄而变化？消耗与摄入的平衡点会不会变动？
打个不很恰当的比方。生活中我们说家庭收入和支出，做到收支平衡。那么是多挣多花呢，还是少挣少花？
1、平衡点是会变动的。
人的健康状态，基础代谢高低，都会影响平衡点。健康状态好，平衡点就高，适当多摄入也达不到堆积的标准。基础代谢低。平衡点低，稍微多吃一点，就长肉。
影响基础代谢的因素中，肌肉很重要。
肌肉占比越高，每日的基础代谢就高。相对于肌肉少的体质而言，肌肉多的身体，其摄入与消耗，就相当于“多挣多花”的平衡格局。
2、“吃”不一定表示“热量堆积” 。
如果长期饥饿，身体会得到“饥荒”的信号，因此，在尽量用最小的支出维持基本生命状态的同时，一旦有机会得到补充，就会“拼命地”补充、堆积营养。
也许有的人说，那好啊，这样吃下去的东西，里面的营养物质尽量吸收，不浪费啊。
但是，你要知道，这时候身体的管理系统，对身体的能量供应，是按照“饥荒”时期来实施的。换言之，固然是吃下去的东西都当营养吸收了，没有造成浪费。但是身体也只是以维持在基本生存状态的条件下运作，而且很容易反弹。
我们去看节食的人，虽然表面上看上去身材瘦了，但是与那种能吃能动的人比起来，就是差一种精神。
要打破这种身体“少挣少花”的局面，只有“经常吃” 。
少吃多餐，把一天安顿的摄入分在5-6顿吃。

我在去年的2-4月份，是减肥最有效的时期， 5月份达成第一个阶段目标（减重30斤）的到达点。后来到7月份，又达成了额外的10斤任务，总减重40斤。
回想起那段时间，早餐午餐正常，晚餐时主食减少，不超过一碗。吃菜因为我喜欢素食多一些，所以有机会摄入大量的素菜（早上拉完长距离回来，我经常煮菜汤喝，喜欢得很）。家里的蛋白质来源，主要是牛肉、鸡蛋这些普通食材类，很少吃猪肉（最近猪肉很便宜，有时候酱个排骨给家人改口味）。
那段时间，因为疫情，基本上禁足，在家训练为主。力量练习很容易饿，所以训练结束后，都会吃。这样往往变成一天吃5-6顿，平时饿了也随时吃。

当时我并不知道“少吃多餐”符合科学原理。但是因为正餐吃得少，而训练过程中总在吃，客观上形成了少吃多餐的格局。

后来去学习前人的经验，发现又一个歪打正着，非常符合科学。
3、少吃多餐为什么科学？
（1）营养均衡补充，有助于保持身体需求的平稳。如果有大吃——大饿这种情况存在，身体就会误以为要闹“饥荒” ，就会一方面缩减能量开支，一方面在有机会摄入的时候，大量囤积。