嫩模|95年日本嫩模，身高172体重60kg，身材“凹凸有致”，酷爱硬拉！

【 嫩模|95年日本嫩模，身高172体重60kg，身材“凹凸有致”，酷爱硬拉！】健身除了能带来很好的身材以外，还能给人带来不错的生活体验，让我们树立新的生活方式和生活态度。我们每个人都可以通过健身通过运动改变自己的生活状态来获得想要的生活，并且在这个过程中拥有良好的身材和健康状态。

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今天要介绍的主人翁就是通过健身改变生活改变自己，从此走上逆袭之路。吉田英美出生于1995年，目前体重60kg身高172cm，在这之前她曾是一个大胖妞。从16岁时开始接触运动，到后来学会系统化的健身，让她成为了一名职业健身达人。

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其火爆的身材和优质相貌给许多人留下好感，与其他健身达人不同，她不喜欢吃肉制品，反而更加偏爱素食，其健身理念是从植物中获取天然优质蛋白质，这样可以让自己保持比较瘦的体型。

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在健身训练中，她更加喜欢高难度的复合型动作，比如硬拉、俯卧撑、引体向上。除此之外，她也非常喜欢有氧训练，每次进行力量训练以后她都会单独进行30分钟低强度有氧训练，这样有利于降低体脂率，提高心肺能力。

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训练之余就是营养补充的部分，每次进行力量训练之后她都会吃7个鸡蛋补充蛋白质和优质脂肪，下午喝一勺蛋白粉进行加餐。晚餐则会摄入大量维生素以保证营养均衡。

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她表示自己爱上健身是因为训练的过程中肌肉产生的灼烧感让她着迷，特别是硬拉这个动作，能让自己拥有良好的体型。说到这里不得不提一下硬拉这个动作，硬拉作为三大项之一，是所有健身者必练的一个动作。
硬拉作为经典健身动作，能锻炼全身肌肉
硬拉作为三大经典训练动作之一，它几乎能够锻炼全身的所有肌肉，有利于提高整体的力量和体型。
但它也有一些缺点，硬拉很难局部训练某一部分肌肉，如果你想局部塑形那么它不够有效。
硬拉怎么做才对？

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我们常常用的硬拉属于屈腿硬拉，主要有髋屈和膝伸，两部分组成。在做屈腿硬拉时，我们一般采用大重量的训练方式进行，所以我们需要利用股四头肌分担腰部的压力，避免腰部肌肉受损。
硬拉的好处
硬拉的好处主要分为两个部分：
1、对男性的好处
硬拉是强化下肢肌肉最好的动作之一，它能有效提高男性下肢肌肉的力量和耐力，并且促进男性雄性激素分泌，提高活力。
所以，对于男性而言硬拉是绝对不能错过的动作。
2、对女性的好处
硬拉主要是一个髋屈髋伸的动作，它能有效刺激臀部肌肉。在做硬拉时一定要注意一点，腰背始终保持笔直，腹部收紧导致腰椎受伤。
对于女性而言，每周拿出一天的时间将硬拉作为单独的训练课程能塑造体型，降低体脂率。
硬拉的技术

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动作要领：两脚开立，比肩稍窄，不屈膝，上背部挺直拉起杠铃。
细节：
1.杠铃起点，距离小腿骨一拳远，提拉过程中尽可能贴近身体。
2.双手起点位于腿外侧，距离腿一大拇指的距离。