说起来 ， 减肥应该是大部分女生的日常了 ， 有时候控制不住自己的嘴 ， 稍稍多吃一点 ， 就会立刻开始控制饮食 ， 通过少吃、多运动来维持身材 。 不过呢 ， 面对美食诱惑 ， 相信不少猪猪女孩是很难抵抗的 ， 特别是在减肥期间 ， 不仅要对各种奶茶、蛋糕、烧烤等敬而远之 ， 同时还得对抗一阵阵袭来的嘴馋感 。


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特别是一到冬天 ， 很多女生就开始犯懒了 ， 一方面又想吃美食 ， 另一方面又苦恼身材 ， 所以 ， 有什么适合懒人的减肥方法吗？当然有！最近博主就发现了日本有一个“内脏减肥法”火了 ， 这个方法是由日本综艺节目《世界一受けたい授业》中的健身达人Gettaman介绍的懒人快速瘦身运动 。 顺便说一下 ， 他还是安室奈美惠的健身教练 ， 是不是瞬间觉得很有信服力了？


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惊人的是 ， 很多网友实测下来 ， 14天就让腰围减掉了7cm ， 根本是懒人福音 。 不仅快速又有效 ， 每天只需要5分钟 ， 还不用额外的运动器材 ， 非常适合平日忙碌 ， 又管不住嘴巴 ， 还想轻松减肥的人！


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这里想先给大家介绍一下“内脏减肥法” ， 随着年纪的增长 ， 咱们的新陈代谢变慢 ， 导致脂肪容易堆积 ， 而最可怕的隐患则是躲在身体里的“内脏脂肪” 。 “内脏减肥法”主要是通过刺激内脏的盆骨基底和腹横肌 ， 让内脏调整到正常位置 ， 并且达到促进血液循环 ， 提升代谢 ， 去除掉内脏脂肪 ， 达到瘦身效果 。


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step1：骨盆训练 ， 刺激盆骨基底
首先将右腿向前跨一步 ， 让双腿交叉站立 ， 接着将双手抬起至胸部位置 ， 并让双手的手背贴合 。


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接着吐气的同时慢慢下蹲 ， 并将双手肘弯曲、反转双手 ， 让掌心向上 ， 并往身体方向收回 ， 最后吸气回到起始动作 。 记得在做动作时 ， 始终保持腹部收紧 ， 左右两边轮流做5次 ， 每天做5组 。


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step2：扩胸开肩训练
双腿交叉站立 ， 接着将双手在身前交叉 ， 保持收紧腹部 ， 下一步将交叉的双手举过头顶 。


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再将双手以画圆的方式慢慢下放 ， 以掌心向外、双臂向外伸展方式 ， 让双手回到身侧 ， 并保持动作3秒后 ， 再吸气回到起始动作 。 一样是每边5次 ， 每天要做5组！这个动作可以帮助训练到背部 ， 如果是经常驼背的女孩 ， 也可以靠这组训练 ， 达到开肩、挺直背部的效果 。


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step3：躯干训练
左腿向前跨一大步 ， 并将膝盖弯曲 ， 并将左手放在腿上 ， 右脚则是呈现跪姿 ， 让脚尖维持身体平衡 。


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接着让右手掌心向外贴在大腿外侧 ， 让身体微微向前 ， 接着右手顺时针画个大圆 ， 一边做5次 ， 一天做一组即可！

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