文章图片
动作四：俯身杠铃划船
双脚分开与肩同宽站立 ， 背部挺直 ， 核心收紧 ， 上半身微微前倾约60度左右 ， 双手比肩略宽握住杠铃垂于体前

文章图片
动作五：高位下拉
坐姿 ， 下半身固定 ， 挺胸收腹 ， 双臂向上伸直 ， 双手宽距握住把手

文章图片
动作六：俯身单臂哑铃划船
腿微微分开站立 ， 双腿屈膝 ， 挺胸收腹 ， 身体前倾至上半身几乎与地面平行

文章图片
以上6个动作搭配非常完美 ， 在训练时按照动作顺序做 ， 不要将动作顺序打乱 ， 每个动作做3组 ， 每组10次 ， 重量根据自己的情况选择 ， 使用自己能安全控制的大重量 ， 不要使用超大重量 ， 同时要注意每个动作的姿势 ， 姿势不对对目标肌群刺激效果就会减弱 ， 会直接影响塑形质量 ， 导致肌群增长偏差 ， 影响以后的肌肉美感 ， 而且还容易造成左右肌肉比例不对称 ， 这一点要注意 ， 如果肌肉左右比例不对称 ， 后续调整修饰非常麻烦 ， 训练背部和胸肌都要注意肌群左右平衡训练 ， 因为这两个肌群很容易就出现左右不对称的情况 。
来源：鷰儿健身

• 口味|给孩子做个“快手菜” 营养丰富，口味独特，提高身体的免疫力
• 隔离|如何帮治疗、隔离中的孩子做好心理调适？专家给出建议
• 全球疫情|今天凌晨，海珠通知
• 晚餐与寿命有关吗？怎么吃、吃多少，今天一次性说清楚
• 虎年到了大家要以养生食补为重，多吃3种好运果，寓意前程似锦
• 苹果|冬季最应该吃的水果，苹果和梨都不如它，4元1斤，多给老人孩子吃
• 过年给孩子烧一盘美味，益智健脑、补充蛋白质，增强记忆力
• 1月下旬除夕夜越来越近了，3种兴隆果大家阿多吃，寓意幸福安康
• 滋补|大寒前后，多给家人喝汤，汤鲜味美，滋补脾胃，驱寒暖身不怕冷
• 我国|经常和患乙肝的人一起吃饭，会不会被传染？今天告诉你真相