姑娘们超爱吃的这种零食，竟然会加速身体衰老｜研究实锤( 二 ) _健康小知识

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营养师推荐女性多吃的健康零食有哪些？
牛奶及其制品
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牛奶家族是我们补充钙质和优质蛋白质的良好来源，包括纯牛奶、调味牛奶、原味酸奶、风味酸奶、奶酪等。
女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁，因此在膳食上要摄入足够的钙。牛奶、酸奶等奶制品是钙最佳的膳食来源，不仅容易获取、含量高，而且吸收率也较高。
补钙的同时要注意补充维生素D ，尤其大家现在都害怕在户外待着时紫外线带来的皮肤老化，不能获得天然来源的维生素D ，所以更要记得服用维生素D补充剂，每天400国际单位。
另外，不要忽略酸奶中所含有的添加糖，如果喝不下原味酸奶，可以在其中添加一些天然水果，或者选择添加了代糖的「无糖酸奶」。
选购建议：在选购时，主要看包装上的营养成分表：牛奶选择蛋白质含量在2.8g/100g以上的产品，酸奶选择蛋白质含量在2.3g/100g以上的产品。尤其要擦亮眼睛，注意避开乳饮料的坑，如酸酸乳、乳酸菌饮料等。
食用时间：晚饭后，但睡前一小时就不建议再吃东西了。

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坚果和种仁类
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这个大家族包括榛子、开心果、瓜子、花生、松子、豌豆、毛豆、蚕豆等等，富含蛋白质、膳食纤维、维生素E、多种B族维生素等营养素。维生素E对于晒伤的预防，以及机体的抗氧化都是很有效的，缺乏时细胞会出现类似于组织衰老时的脂褐质。
虽然如此，但这个大家族的油脂含量太高，所以建议大家每天不能多吃，即不超过自己的手能握住一把的量，否则容易长胖哦~
选购建议：建议购买原味、带果壳的此类食品。挑选时做到「看、闻、摸、挑」。
小贴士
看：颜色特别鲜亮的建议不要买，很可能使用过着色剂。
闻：味道特别浓郁的建议不要买，很可能超剂量地使用了香精和香料，以此来掩盖陈货。
摸：特别光滑的建议不要买，如果表面有自然纹路、摸起来稍有点粗糙大多是正常的。
挑：对有虫眼的坚果类要格外警惕，多为储存不当引起的，这类坚果容易受到米曲霉等微生物污染，对健康不利。
温馨提示：如果吃到发霉的坚果请立即吐掉，因为这样的坚果含有黄曲霉毒素，有一定的毒性，会增加致癌风险。
食用时间：建议放在食量不足的下午或者晚上加餐来吃。

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果干类
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自古以来的零食都少不了各类水果干，如葡萄干、桂圆干、柿饼、干枣、无花果干、苹果干等，味道甜美，还富含抗氧化成分、膳食纤维和矿物质，能让人们感受到天然食品的美好。
但是水果干也存在一定的健康隐患：
含糖量高：它含糖量高达80%左右，不宜食量过大，血糖高的人群更应少吃。而且吃过之后要及时清洁口腔，避免蛀牙。
有些水果干脂肪含量高：那些果蔬脆片、香蕉干、芋头干之类的零食虽然也有一定的营养价值，但是多为真空油炸产品，脂肪含量在15%以上。
这些「假水果」营养价值低：菠萝片、红薯干、猕猴桃干之类多为果脯蜜饯类产品，不属于水果干，还添加了很多糖、盐、甜味剂、香精、增香剂、防腐剂等，营养价值降低很多。