【跑者要有“耐心”：跑步“很难”立竿见影】题记：对于跑者来说 ， 最常被问到的一个问题就是自己通过跑步有多大的改变 ， 尤其是那些想通过跑步去减肥的人 ， 好的反馈将会决定他们是否开始跑步 。 不过因为人与人体质的差异以及跑步时间长短的不同等等 ， 反馈的结果也是因人而异 ， 所以这就有一定的运气成分在里面 ， 比如你遇到的跑者之前是一个胖子或许他会告诉你效果很好 ， 如果你遇到的是一个本身目的不是减肥的跑者 ， 他可能无法给你一个准确的数字 ， 也让你大失所望 。

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其实不管是哪种类型的跑者 ， 跑步之前我们一定要有一个思想准备就是 ， 我们不要指望通过短短几个月就能让我们的身体有巨大的变化 ， 往往这种有巨大变化的人 ， 可能做了很多错误的示范 ， 比如这几个月跑量激增或者是不合理的节食等等 ， 这都是不可取的 。 其实跑者还是比较反感别人问自己跑步有多大变化的 ， 因为只有跑过步的人才能知道 ， 这种变化或许我们都感觉不到 ， 所以有时候我们收到的反馈也就有一定的夸张成分 ， 不然跑者一定会被这样怼 ， 类似于“那你跑了个啥？” 。

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跑步是一个循序渐进才能取得效果的过程 ， 跑者要有耐心 ， 这个过程可能会很漫长 ， 很难立杠见影 ， 可能你认为自己为跑步付出了很多 ， 但事实是跑步回赠你的却很少 ， 你或许还会为此愤愤不平 。 如果你是想通过跑步减肥的人 ， 我们可以想这样一个问题 ， 我们体重的增长是否是在短时期能形成的 ， 其实都是长时间的不合理饮食同时缺乏运动造成的 ， 因此我们不可能指望用同等的时间减下去 ， 而是需要花费更多的时间 ， 并且还未必有效果 。

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因为我们一直提到的 ， 跑步会提升我们新陈代谢的水平 ， 所以我们的饭量和食欲也会随着跑步而向好的方向发展 ， 控制不好的时候消耗和摄入相当 ， 也就很难有效果 。 所以在这里也能给我们一些思考 ， 那就是跑步不仅仅是减肥 ， 你即便很瘦 ， 在你饭量食欲不好的时候也可以去跑步 ， 它会让你吃得好睡得好 ， 不过一般情况下不要太晚跑步 ， 部分跑者跑完以后可能会出现失眠的情况 ， 反而适得其反 。 总之关于跑步 ， 我们一定不能心急 ， 在科学合理的安排下 ， 我们最终都会有所收获 。

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