想要长寿并不难，早晨起来依次打卡这四件事，给长寿“铺平道路” _健康小知识

我们都知道，一日之计在于晨。
早晨的精神状态和饮食情况，决定了我们一天的工作积极性以及生活质量。
如果您想长寿，那么建议您啊，每天养成以下的好习惯，坚持做到这四件事情，健康长寿，更有保障。

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那么第一件事情呢，就一定要坚持吃营养丰富的早餐
早餐并不仅仅指的是营养摄入这么简单，它还关乎着我们身体的诸多健康问题。
最显著的问题，就是如果你不吃早餐，它就会带来胆囊相关的疾病。
因为我们的肝脏是会持续分泌胆汁的，胆汁的主要作用是促进食物的消化和吸收。但是呢，它只在有食物需要消化的时候才会被胆囊收缩，排进入十二指肠病混合进食物中。除了能够中和胃酸之外，它还能够帮助消化脂肪。

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如果你经常不吃早餐，已经储存了一晚上的胆汁，会进一步延长存储的时间。在这长达12个小时的浓缩的过程中，就非常容易出现胆固醇的结晶，出现胆结石。
一旦胆结石堵塞胆囊总管，就会产生胆绞痛会非常的难受，那么到了这个阶段，医生常会要求切除胆囊。而一旦进行了这样的手术操作，后续得到囊癌的几率就会大大增加。
因此我们一定要坚持吃早餐。
那么关于早餐的第二件事情呢，就是怎么吃早餐才比较好。
建议您每天喝一杯牛奶，加一个水煮蛋，再加一份优质的主食，再加一份水果或蔬菜。

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那么之所以这样搭配呢，是因为牛奶是富含钙的仓库，每天坚持一杯牛奶，能够有效地补充钙质。
那么水煮蛋呢，是优质的蛋白质来源，它里面的蛋黄还富含有卵磷脂，对于心脑血管疾病的患者来说，每天一个鸡蛋的摄入量既能够摄入充足的卵磷脂，又不会给胆固醇造成危机。
那么一份主食主要是给我们上午来提供能量，保持我们的精力，水果和蔬菜则主要提供维生素、膳食纤维、各种矿物质以及抗氧化成分。
早晨起来打卡的第二件事情呢，一定要坚持晨练
我们可以做轻缓地，有节奏的有氧运动。
我们不追求运动强度和运动量，通过运动能够调动起我们体内的血液循环和免疫系统，能够让我们白天更有精神来处理疑难。
你也可以在早上上班的时候跑步上班。
早晨起来坚持做的第三件事情
一定要坚持，测量我们身体的重要指标。
与长寿相关的几个重要指标包括，第一个是血压，如果血压超标，就非常容易导致心脑血管疾病，比如引发心梗脑梗。
第二个指标呢是血糖，如果您本身是糖尿病患者，那么坚持测血糖，能够帮助我们预防糖尿病并发症。
那么第三个指标是心率，心率的快慢也在一定程度上决定了我们的长寿。
那么第四个是呼吸频次，如果您总感觉呼吸非常的急促，表明您的大脑缺乏血氧。
还有一个是可以测一侧单腿站立，使是否能够保持平衡，这关乎骨骼健康和我们的小脑平衡，那么以上都是健康的指示灯，您坚持自测，能够很精准的把控好我们自己的身体状况，如果出现了问题，可以及时的寻求医生的帮助。

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早上起来坚持打卡的第四件事情就是一定要多喝水
经过一晚上的睡眠之后，我们体内的水分被蒸腾了大部分，非常容易口渴。