男生从150到105斤，体脂25到10，三个月瘦身总结，吐血纯干货减肥初拍的

减肥初拍的，说实话自己看着就……（本文叙述的最终达到效果，因人而异

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11月12日拍摄
穿上衣服或许能挡一些肉？

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11月13日拍摄
2、将近一个月的时候，其实这个时候变化不大，只是穿衣服不太显肉（本文叙述的最终达到效果，因人而异）

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12月7日拍摄
3、将近两个月的时候，这个时候的变化最明显，但是还是能看出来是个小胖子的，不过日常相处的室友并不觉得我瘦了很多

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1月1日拍摄
这张拍给朋友炫耀看的，吸了一点肚子拍摄的时候就是要放寒假的时候，担心得很嘞，担心回家控制不好会反弹

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1月11日
4、说着说着三个月就到了，这个时候已经是很明显（别人说的）也就是这个时候衣服都不能穿了，穿之前的裤子像裙子，花钱买！！！

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2月8日拍摄
5、继续继续，接下来就是保持阶段了，同时也爱上了拍照（胖的时候别说拍照，镜子都不敢照）

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3月1日拍摄
肚子是最明显的，这次没吸气
来几张文艺一点的吧

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最后补充补充，同一件衣服的对比，也是瘦下来后唯一能穿的卫衣了

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笑的多开心，来自室友偷拍

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和偷拍室友逛街
最后，让我也秀一下“肌肉”（真的是最后了）

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应广大要求，更新下109斤的照片（4月17日更），让大家看看这170cm109斤是什么样，恢复了就开始新的“增肌”计划

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2021年6月8日更新：减肥真的会上瘾，在保持体重的时候还是在瘦，不太敢吃，说白了就是怕胖，截止到5月底，体重105又瘦了
21岁男大学生
截止到4月5日早晨空腹数据身高170cm ，体重109 ，体脂10.6
2020年11月9号开始付诸行动开始减肥到2021年2月8日算是减肥成功，开始减肥的时候体重155体脂25.2 ， 2月8日体重122体脂15.8 ，三个月掉了30多斤吧，（以上数据均来自同一体脂秤每周周一上秤的空腹净体重）
这里算是反馈下吧，也记录下减肥过程。
以下内容分成三个部分来说，希望你能耐心看完，我也相信可以对你有帮助。
一、减肥常识
二、方法和注意事项
三、食谱
四、运动
一、减肥必须要了解的常识
（个人总结，如有错误，欢迎指出纠正，嘿嘿）文字有点多，请大家放平心态慢慢看
卡路里是一种热量单位，是减肥中常听到的词语，比如100g米饭116卡路里。
学会看食品热量表，包装袋一般都有，通常是千焦为单位， 1卡路里约等于4.1859千焦，即1千焦等于0.2389卡路里。
每天摄入热量主要为饮食热量，每天消耗热量主要是身体基础代谢消耗+运动消耗(基础代谢即身体维持各个器官等机能所需热量，可以理解为固定的热量消耗，即使躺在那不动也要消耗的热量，根据每个人身高体重不同每个人的基础代谢也是不同的通常为1300到1700千卡，可通过app或网站查询基础代谢）