健身|最佳锻炼时间是何时？早上和晚上锻炼有何区别？一文告诉你睡眠质量|健身

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当然不同的人对于健身锻炼有着不同目标，不论是为了健康还是减脂塑形，都需要定制科学合理的健身计划，在这计划中最重要的一点便是选择健身的时间段。有的人白天需要上班，只有晚上有时间锻炼健身，而有些人则喜欢早起锻炼。
也有些人很纠结到底早上运动好还是晚上？最佳锻炼时间应该是什么时候？让我们带着疑问接着往下看。

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应选择早晨锻炼，还是晚上锻炼？
首先在说这个问题之前，你需要了解自己为了什么锻炼，若是为了增肌，那只有高强度训练才能刺激肌肉生长，然而早晨和晚上都不适合进行高强度的运动。
晨起后，人体刚刚苏醒，身体的各项机能都未被“激活”，新陈代谢处于较低水平，这时无论是反应力还是肌肉张力都是一天之中最差的状态，若在这时进行高强度训练，无疑是给身体加重负担，这样运动没有效果，还会引起身体不适，甚至增加受伤的可能。当然这里只是针对高强度训练，早晨还是能做一些中低强度的运动，但要注意补充糖分及水分，以免引发低血糖。
【 健身|最佳锻炼时间是何时？早上和晚上锻炼有何区别？一文告诉你】

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接着是晚上睡前进行高强度运动，这样的锻炼时间实际上也对身体没好处，运动会加速血液循环，引起神经兴奋，若在睡前进行高强度训练只会影响睡眠质量，从而导致失眠。而睡眠对于身体来说极为重要，有一些健身经验的人都知道，保证充足睡眠也是提高健身效率的重点，所以晚上锻炼尽量选择在睡前2小时之前完成。
若是非要在早上或者晚上选择一个更好的锻炼时间，这里还是推荐大家选择在晚上进行锻炼，只是要注意运动时间，最好是在晚上8点到9点之间完成运动最佳，这样运动过后有充足时间平静身体，不至于影响睡眠质量。

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最佳锻炼时间应该在什么时候？
根据上文所述，早上和晚上睡觉前都不算最佳的运动时间，那何时才算呢？
其实一天之内最佳运动时间再下午3点到6点这个时间段，这个时间段身体正处于最佳状态中，人的反应力、关节的灵活度、肌肉张力以及身体各项机能都处于最活跃的状态，这个时候运动能将其效果发挥到最大化，获得更高的效率。

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这个时间段对于大部分来说都比较为难，除非是时间相对自由的人。其实运动不一定要在最佳时间内，平时选择适合自己的时间，避开不适合运动的时间即可。
定制健身计划选择运动时间很关键，其实选择合适的运动时长也是影响健身效率的关键所在，太短的运动时长显然不会有太好的效果，而时间过长则会增加身体负担，造成身体损伤得不偿失。一般来说中低强度训练一般在30分钟左右，而高强度运动20分钟即可，当然也可以通过身体状况表现来判断运动量是否达标，比如心率，一般来说心率达到60-70就能起到不错的燃脂效果了；还有运动后是否气喘吁吁，感到疲惫，若没有太大感觉只能说明运动量并没有达到要求。
以上就是今天分享的健身类小知识，欢迎评论留言一起互动。