增肌|别人家的18岁，1460天的努力，弱鸡变猛男，堪比专业健美运动员健身|力量训练

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肌肉一直是男士最帅的外衣，不分年龄，谁都想拥有这一身战甲，可是经常健身的人都知道，增肌并非一朝一夕的事情，而且想要拥有完美的肌肉比例和线条，更是难上难，不仅仅是训练和饮食做到极致就可以的，还需要一个时间的积累，肌肉量的储备，新手福利期第一年大约会长纯肌肉10公斤左右，之后身体会渐渐适应，第二年大约会增长5公斤左右，从第三年开始每年会增长2公斤左右，而Oliver Forslin绝对是进步最快的那个男孩。

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从照片中就能感受到他精致的肌肉，尤其是手臂，堪比专业健美运动员，肌肉虽然精致，但是在他英俊了脸庞下面，依然能感受到很青涩，很多人都以为他是一位健身多年的大神，可是让人意想不到的事，其实他仅仅只有18岁，从小就对改变身材有着浓厚的兴趣，一直专注于健身，并且想要走上更大的舞台。

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很多人都认为健身举铁是枯燥乏味的，没有什么互动性，也没有什么花样，只有自己默默的付出，每周都是在无限的重复，通过大重量的负重，不断的刺激肌肉，让身体一次次的突破极限，达到成长的目的，但是他从来都没有懈怠过，一边完成学业，一边严格训练，并且一直专注于自己喜欢的领域，从未改变。

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他和普通人一样，喜欢拍照，偶尔也会在自己的社交网站上，发布一些生活日常，跟网友互动，一方面是记录生活，记录成长，一方面是结交更多喜爱健美的朋友，互相交流，互相进步，同时也可以为自己增添一些人气，当然付出总是会有回报的，在18岁这个年纪，能有如此强壮的身材，着实吸引了不少的粉丝，不过更多人，关心的是他快速增肌的秘诀。
【 增肌|别人家的18岁，1460天的努力，弱鸡变猛男，堪比专业健美运动员】

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答案显然是没有的，健身并没有捷径可走，一天的努力，也并不能代表什么，但积少成多，长时间的坚持，身体就会有一个质的飞跃，而他14岁开始接触力量训练，那时候看起来就是一个瘦瘦的普通小男孩，从那时起，每天坚持锻炼2个小时左右，而1460天过去之后，弱鸡变猛男。

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都知道饮食对健美人士的重要性，但目前他还没有参加健美比赛的想法，所以他的饮食计划并没有那么严格，只是在保证蛋白的摄入下，尽量做到干净一些，不会摄入过多的碳水和脂肪，甚至是油和盐，可是随着身体里肌肉量的增加，每天身体消耗量也会增加，如今他每天需要摄入1900卡热量的食物。

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力量训练做久了的人都会有一个通病，无论自己围度多大，在镜子面前展示的时候，都会感觉还是很小只，而他也如此，如今体重196磅，体脂率偏低，纯纯的肌肉型身材，虽然身材看上去已经超越了很多人，但他并不满意，每天依然保持着高强度的训练，想让自己的身材再更上一个层次。