间歇性禁食vs总热量减少，哪种减肥法更有效？减肥方法

【间歇性禁食vs总热量减少，哪种减肥法更有效？】间歇性禁食（IF）可以说是近年来最热的减肥关键词了。目前已经有大量的研究证实， IF是一种有效的减重方法，并明确的写入了最新的《中国居民肥胖防治专家共识》中。

那么和传统的持续热量限制（CCR）饮食相比，哪个减肥效果更好呢？我们又应该如何去选择适合自己的减肥方法呢？2022年发表在nutrients的一项研究给出了答案！

研究结果显示， IF在减重、代谢、减脂效果等方面比CCR更有效。

但研究者还表示：IF并非人人都适合！因为IF容易出现一些不良反应，例如头晕头疼、肌肉疼痛、睡眠障碍等等，尤其是在开始执行断食的时候。

另外， IF的减肥者更容易饥饿，从而出现坚持意愿下降的情况。而CCR的减肥方法就相对安全很多。

因此，如何选择安全的减肥方法呢？

首先，如果你能比较好的执行CCR的减肥方法，同时减重效果也还不错的话，那就继续坚持就好。因为减肥也并不是越快越好的，能够坚持才是关键所在。

如果你想减重的效果好些，同时想改善脂肪肝、高血脂、高血糖等等代谢问题，或者CCR的方法难以坚持的，那么IF会是更好的选择。

IF其实也分很多种的，常见的有8 h进食法、5+2轻断食、还有全断食。一般建议初次尝试者可以先从强度较低的8 h进食法开始，再慢慢进阶到5+2轻断食。全断食的话相对来说危险性会比较高，建议最好能在专业人士的指导下才进行。

另外像青少年、老年人、或者有比较严重的代谢性疾病的人士，最好不要自己轻易进行IF ，还是以CCR饮食为主。