食物|做完这20件事后，突然就瘦了，从此远离赘肉，做个“小腰精” 热量|绿叶蔬菜|减肥方法|中国

减肥，其实就培养一些健康的生活习惯的过程，这些习惯伴随你一生，不仅让你一点点瘦成最完美的样子，还能永远避免反弹！如果，你还不知道应该怎么减肥，就从下面这20件事开始吧，做完这些事，你会发现，自己突然就瘦了，而且，再也不会有胖起来的烦恼了！

文章插图
01、所有能看到脂肪的肉，一律不吃高脂肪的食物，热量都超级高，尤其是那些能一眼就看到的脂肪，比如五花肉、红烧肉等，能不吃一定不要吃。02、任何含酒精和糖的饮料一律不喝1克酒精含有7大卡的热量，还会增加内脏脂肪；1克糖含有4大卡的热量，还会引起血糖上升，让脂肪更容易堆积，能不碰千万不要碰。03、限制烹饪用油、盐、糖《中国居民膳食指南》建议，一个成年人每天应该摄入油脂不超过30克，盐不超过6克，糖不超过25克，大部分人都是超标1倍以上的。

文章插图
04、少吃加工食物任何食物，经过了二次加工，热量都会翻倍，比如腊肠、饼干、果汁等，相对而言，天然的食物热量更低，也更健康。05、家里别放零食如果身边有唾手可得的零食，你一定会找到各种理由去吃的，别考验自己的自制力，它经不起考验。06、每周聚餐最多不超过1次正常的饮食，热量摄入超标也非常有限，但聚餐一次，就可能摄入超过2000大卡的热量，每周聚餐最多不超过1次。

文章插图
07、聚餐前先吃饱聚餐如果无法推辞，就在去之前，先用健康的食物把自己喂饱，比如喝水、蔬菜、水果、粗粮等，真正聚餐轻松控制食欲。08、不碰任何油炸的食物任何食物，经过了油炸，热量都会飙升，有些比较吸油的食物，热量甚至能翻3-5倍，如果本身就是高碳水的食材，就更可怕了。09、尽量不要吃白面相比之下，白面比米饭更容易发胖，有研究显示：禁食小麦制品以后，不用刻意控制饮食，人也会瘦下来。

文章插图
10、每天吃500克左右的绿叶蔬菜绿叶蔬菜，体积大，热量低，膳食纤维丰富，一餐中，绿叶蔬菜所占的比例越高，整体的热量摄入就越低，不用挨饿也能减肥。11、每天饮水2000-3000毫升在身体承受范围内，饮水越多，减肥效果就越好。只有在短时间大量饮水，才有可能出现水中毒，比如1小时内饮水超过1.5升。12、每天早睡1小时熬夜会增加晚上进食的风险，充足的睡眠还能让你第二天的基础代谢更高、食欲更容易控制，也更有精力运动，保证睡眠是最简单的减肥方法，没有之一。

文章插图
13、不要节食节食的终点一定是暴饮暴食，还会造成基础代谢降低，因此，减肥的第一原则是：永远不要节食！14、每天按时吃早餐如果不吃早餐，就无法充分唤醒身体的代谢，还会因为饥饿过度，导致上午和中午无意识暴饮暴食，得不偿失！15、主食里面加粗粮粗粮的热量普遍更低，饱腹感更强、升糖更慢，更适合减肥，每天主食中粗粮：细粮，按照1:1或者1:2的比例安排，减肥又健康。
【 食物|做完这20件事后，突然就瘦了，从此远离赘肉，做个“小腰精”】

文章插图
16、养成运动的习惯不用盲目追求运动强度和运动方式，只要动起来，即使每天快走8000步，养成习惯，并且坚持下去，就能起到让你叹为观止的减肥效果。17、和自律的瘦子们相处你要相信，和什么样的人相处，你就会变成什么样的人，和瘦子们相处，你会更瘦，这条不仅限于减肥。18、关注几个靠谱的瘦身知识平台瘦不下来的本质，不过是知识储备不够，知识储备充足的话，就能避免走弯路，最大限度降低减肥难度，减肥也更容易成功。19、放弃不切实际的减肥方法90%的人减肥失败，都是因为尝试了不切实际的减肥方法，注定不能成功。这些方法包括但不仅限于过度节食、过度运动、吃减肥药、买减肥产品、盲目追求减肥速度等。20、坚持上述行为3-6个月脂肪细胞的更新需要3-6个月的周期，满足周期更有助于避免体重反弹；3-6个月足以养成健康的生活习惯，改变一个人的口味，让你长久维持苗条的身材。关注公号“轻妞”，调理易瘦体质，提高基础代谢，体验七天瘦五斤。对于减肥，没有来不及，只有不开始！