举个例子来说，以下都属于升糖指数高的食物。
蔬菜类：胡萝卜 南瓜
水果类：枣 菠萝 龙眼 荔枝 西瓜
零食类：土豆泥 炸薯条 膨化食品 米饼 爆米花
主食五谷类：油条 燕麦片 烙饼 面条(纯小麦粉) 糯米饭 馒头(纯小麦粉)
白米饭 法国棍子面包
奶类和饮料类：炼乳 蜂蜜
糖及糖醇类：白糖 葡萄糖 麦芽糖
随着人们越来越懒惰，现代食品加工的方向之一就是要容易消化，越好消化的食物进食以后血糖也就越高、血糖越高就刺激更多的胰岛素分泌，而胰岛素会导致低血糖危及生命。
那么身体逐渐适应和对抗大量胰岛素的作用，进化本能最终形成胰岛素抵抗，于是变成糖尿病前期阶段。
3、增加体育运动，消耗过剩的热量
第三个原则则是配合适当的运动，达到降低人体内存留热量的目的，最终作为糖尿病患者的辅助治疗手段之一。
可以简单的参照以下三个方面展开：
①不宜选用激烈的运动，有氧加抗阻力运动为主要方式。
快步走、慢跑、游泳、打球、太极或者骑自行车可进行；
②餐后一个小时之后才能开始运动；
③切勿进行空腹运动导致患者低血糖
【 升糖指数|无法靠药物彻底治愈的二型糖尿病，为何越治越病？】总的来说，健康的生活习惯包括健康的饮食习惯，同时也被称为抗炎饮食，它有很多标准，但是最核心的标准就是：含糖量少而且升糖指数低、多种植物成分为主，有更多的蛋白质和豆类，有必需脂肪酸以及营养素。而只有很少的低饱和脂肪，没有反式脂肪。同时患者需要注意控制碳水化合物的摄入比例，结合一定量的运动进行辅助治疗。

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