睡眠|早起，比熬夜更可怕( 二 ) 蒂姆·库克|运动|熬夜

05强大的专注力
假设日出时起床的你是全家唯一醒着的人，那么摆在你面前的将是一个不可多得的机会。早起的好处之一就是不会有噪声和干扰。没有什么能够阻挡你去实现目标，也没有什么能够分散注意力的东西，除非是你自己造成的。有不少人起床第一件事就是看电视。他们一坐起来就立马蹲在电视跟前收看晨间脱口秀、新闻和卡通片，还有重播的深夜剧。如果你的目标是专注、集中和执行，就必须清除这些会令人分神的东西。专注的显著优势在于除非你自己不想，否则总是可以做到的。专注就是无视周围的一切，除了最重要的那件事。当你能够专注于简单的晨间惯例时，你就会不断地见识到它的好处。 06具有创造性的清晰思维
你曾经尝试过在深夜里做那些非常重要的事情吗？效果如何呢？如果你和我一样，你肯定是绞尽脑汁地拼命思考。当大脑处于疲劳的状态，想要清晰思考是比较困难而且痛苦的。多年来的经验教训告诉我，思维的敏感度只有在早上表现最佳，到了晚上就变得一团糟。对所有人来说都是如此。凯利·麦格尼格尔在《自控力》一书中介绍了“自控力”这种有限的力量在我们睡觉的时候是如何自我恢复的。时间一长，我们的自制能力就会逐渐变差，对工作的欲望也会慢慢减少。如果不投入更多努力，我们连简单的任务都无法完成。如果你想利用大脑天生的特点，那就抓紧机会在早上完成最重要的工作。这也不是绝对的，只是一旦你起床了，就不要等到高兴的时候才开始行动。
07健康迷人的体魄
早上的我不是专注于某个重要项目，就是关注自身健康。我会在凌晨5点去阅读、写作或者完成一项紧急任务，也会喝绿色冰沙，训练长跑，穿重力靴练习倒立。早上的时间非常适合关爱自己。大多数人要么挤出几分钟去健身房运动一下子，要么从来都不会腾出时间关注身体情况。凌晨5点你要做的事情中，吃健康的早餐和运动应该列在清单的第一位。早起不是什么神奇的减肥方法，但是显然早起的人都爱运动。而运动的人往往吃得更健康。饮食健康的人不会长出多余的赘肉，而且他们也会更加自信和迷人。这就是早起对我和其他人的影响，当然，对你来说这也同样适用。 08保持高效能
早起额外的好处之一就是一整天的高效能状态。如果你有计划地开始了这一天，通常也会有计划地结束它。总有那么几天我会睡过头（真不甘心啊）。那样的日子一般不会像我早起时那样高效。如同时钟一样精确，当我带着计划起床时，就会按计划完成任务。如果我起床之后随便应付，想都不用想就知道会是怎样糟糕的结果。如果你希望自己一整天都能稳步前进，像五星级上将那样令行禁止，那么最好的办法就是用你打算结束它的方式去开始这一天。带着计划和效率开始，带着计划和效率结束。
09达成宏伟目标
变得高效说明你完成了任务，但是完成得多并非“凌晨5点奇迹”的首要目标。早起只不过是为你打开了机会的大门。你可以在早上做任何事情。早起让你多出了一些时间，你需要做出选择。你既可以做好计划安排，也可以随意挥霍。你可以充分利用这段时间，也可以让它白白溜走。关键是提前决定你该如何使用自己的时间。在凌晨5点奇迹的帮助下最终完成更多任务的人，同样也是带着坚定计划早起、在人生宏伟目标上取得进步的人。当你在最重要的目标上投入大量的时间时，你便有能力在这些目标上取得重大进展，有时间去跑马拉松，写书，联系业务，进修学习或者追求任何有价值的事。甚至一天一个小时、一周五天就足以在你认为最有价值的事情上取得进展。好好利用这些时间，把它们当成皇冠上的宝石一样去守护。 10加入成功人士的行列