老年痴呆提前34年就会有症状！做好这几件事，可以大幅度降低风险( 二 ) 健康时报权威健康资讯

如对上述9项危险因素进行管理和干预，可以降低大约三分之一的阿尔茨海默病患病风险⑦ 。因此，有以下6个建议。
1控制体重
（1）BMI应该控制在18.5~24之间， 65岁以上老人BMI值可略高。
BMI也就是身体质量指数，即：体重(Kg)÷身高平方(㎡) 。
（2）腰围最好控制在男性85cm以下，女性80cm以下⑧ 。
2护好听力
第二届世卫防聋合作中心战略计划会议披露：轻中重度听力损失的老人，其老年痴呆症患病率分别是听力正常老人的2倍、3倍和5倍。因此，要保护好听力。
（1）使用耳机时有个“60原则”：音量不要超最大音量60% ，连续使用时间不超60分钟，外界声音不超60分贝。
（2）及时佩戴助听器：如果出现听力障碍，建议佩戴助听器。
（3）控制好“三高”：改善生活方式，健康饮食并经常锻炼，以避免高血压和糖尿病等易导致听力损失的疾病。
3每年至少测一次血压
老人应该定期测量血压。即使没有症状， 35岁以上的人也应该一年至少测一次血压。一旦发现血压升高，及时调整生活方式和药物治疗，控制好血压。
4多用脑、多参加社交活动
（1）每天抽出半小时到1小时用来看书看报，激发思考、回忆的能力。
（2）每周或每两周和朋友打打麻将、扑克，或者下下棋。训练思维技能，调动大脑。
（3）多和年轻人聊天，交流。既能接触新的事物、文化和语言，也可增进身心健康。
（4）有一两个兴趣爱好。参加手工班、学习厨艺、学习编织、广场舞等，既参加了社交活动，又动了脑。
5每天最好有30分钟以上的运动
一项2011年刊发在《EurRevAgingPhysAct》前瞻性研究显示，体育锻炼可使老年阿尔茨海默病型痴呆的发病风险降低45%⑨ 。
建议每周运动5~7次，每次30分钟以上。
6饮食中加点“锂”元素
除了以上几点，在饮食里加点“锂”元素。
我们人体需要多种微量元素，其中，锂元素有稳定情绪的作用，是一种“情绪元素” 。一些研究发现，锂元素或许帮助人们预防或延缓阿尔茨海默病的进程。
2007年，发表在《药品安全专家意见》（xpertOpiniononDrugSafety）的一篇论文综合分析了锂的作用和安全性，并认为：锂是一种很有前途的应对阿尔茨海默病的方法⑩ 。
刊发在《神经分子医学》（NeuroMolecularMedicine）杂志的一项论文同样也提到，锂治疗能够增加早期老年痴呆患者血清中的“脑源性神经营养因子”的浓度，改善认知能力? 。
锂广泛存在于各种食物中，主要的食物来源是谷物和蔬菜。在有些地区，饮用水中也含有大量的这种元素。比如大兴安岭漠河的水源中除超过0.2mg/L的锂含量，还含有镁、钙、偏硅酸等多种天然矿物元素，适合日常饮用。
据《美国医学会杂志·精神病学》（JAMAPsychiatry）一项研究，来自丹麦的Kessing团队对丹麦全国范围内的痴呆症进行了流行病学调查，收集对比了从1970年至2013年丹麦所有的50-90岁中老年人的数据。调查显示，水中含锂地区，老年痴呆发病率低，但是也不排除与居住城市相关的其他因素的混淆? 。
本文参考资料：
①AnaSandoiu,IsabelGodfrey.Alzheimer's:Brainchangesmayoccur34yearsbeforesymptoms.MedicalNewsToday ， 21May2019.
②2019-07-12健康时报新闻·背景版《老年痴呆可潜伏34年！》
③尹昊文,刘冠含,李笑阳,安力彬.我国阿尔茨海默病发病风险因素的系统评价[J].吉林医学,2019,40(06):1231-1234.
④Obesityinmid-lifeincreasestheriskofdevelopingdementia.Alzheimer'sSociety.UK.20August ， 2014.