老年人|分析87万人，总结4个长寿习惯，却只有2.8%的人坚持做，提前学习

随着社会老龄化的问题越来越严重，人们的关注点也慢慢地从工作、生活转变为健康、养生、长寿这样的字眼上。哪怕是20来岁的年轻人，也开始了“保温杯里泡枸杞”的养生。尽管如此，能够健康长寿的人仍然不多。
在我国，目前大约有5万多名百岁老人，其中最长寿的老人今年已经128岁了。但是这样的数字放在14亿人的庞大基数上一对比，显得有些渺小。而再来看看我国的人均寿命，虽然突破了77岁，但是人均健康寿命只有68.7岁。
换句话来说，在68.7岁之后，有很多老人都会出现缠绵病榻、卧床不起、生活无法自理的问题，这对于健康、长寿很显然是不利的。

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然而在总结了87万人的生活习惯以及身体素质指标后，能够总结出4个对长寿有利的习惯。不妨先对照看看你做到了其中的哪几条？
第一条，不抽烟
香烟是一种对健康威胁非常大的因素。在常年抽烟的人身上发生肺部疾病、心脏疾病、心脑血管疾病的风险都会比常人更高。并且可能导致全因死亡率和心血管病死亡率有所升高。如果能够坚持不吸烟，或者尽早戒烟，或许能降低12%的全因死亡率。
第二条，拒绝饮酒
酒精也是典型的伤身物质。早就被世卫组织列入了一级致癌物的清单中，如果你存在长期饮酒、酗酒的习惯，也可能因此增加肝脏、肠胃等受损的风险，甚至可能导致人体对其他的致癌物也非常敏感。
而且对中国人来说，不少人可能还陷入一种“小酌怡情”的健康骗局中。事实上，酒精最好是一滴都不沾才是最好的，不能控制自己对酒精的渴望，又如何能够掌握自己的健康？

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第三条，每周保证足够的运动量
相比于年轻人，很多上了年纪的人都比较相信“静养”一说，觉得年纪大了锻炼不动了，就要在家多休息。但是在研究后发现，久坐不动、缺乏运动量反而会让人们的健康受到不利的影响。
根据世卫组织的建议，每人每周应该完成150分钟的中等强度的运动量。如果按照每周3-5天的锻炼频率来看，大约就是每天30分钟左右的运动量。对60岁左右的老人来说，坚持30分钟的步行或者太极拳等锻炼，难度也不算太大。
如果连这样的运动量都比较勉强，其实也能从侧面表明体质比较差，需要及时地调理身体，更需要通过锻炼、饮食等方式增强体质，增强自己的运动能力，对健康长寿更有好处。
第四条，健康饮食
在这一项里面包括了很多，比如食物的种类、食物的分量等，其中有3类食物建议可以多吃，新鲜的蔬果和全谷物食物，鱼类等海鲜，豆制品和杂豆类食物。这些食物往往能为人体补充优质的蛋白质、膳食纤维以及维生素，对健康养生也更有帮助。
尽管已经总结了这4条有助于长寿的习惯，很多人还是没办法约束自己的行为。从调查数据上来看，大约只有2.8%的人能够坚持做到这4点并且得到健康长寿的好处。

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补充3条世界公认的长寿习惯，或许能“锦上添花”
【 老年人|分析87万人，总结4个长寿习惯，却只有2.8%的人坚持做，提前学习】① 坚持做游戏，锻炼大脑
在世界上最长寿的老人田中力子身上，可谓之将这种长寿习惯发挥得淋漓尽致。她每天都会坚持做数学题，锻炼大脑。这也让她的大脑衰老得比较慢，现在还能正常地和护工等交流。老年人也要通过学习新事物，接触新的知识来延缓大脑的衰老。