那发现自己有点抑郁，该如何缓解?不妨多了解下 _健康小知识

根据世界卫生组织的调查显示，世界上有将近3.5亿人患有抑郁症。卫健委表示，我国约有2.1%的人患有抑郁症。按照我国的人口来说，差不多有一亿的国人在受抑郁症的折磨。
抑郁症，是一种“隐匿”的病。之所以这样说，是因为这种病除非患者自己说出来，不然外人，哪怕是医生，也很难及时地察觉出来。
疾病都会导致一些症状，抑郁症也不例外。只不过与其他病肉眼可见的症状不同，抑郁症的症状，是要“听出来的” 。再隐匿的疾病，都无法完全隐藏，抑郁症患者往往会不自觉地向外发出一些“求救信号” ，他们往往会经常说这几句话。

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01经常把这3句话挂在嘴巴的人，可能是抑郁症
①：我真的很没用
做一件事没有达到自己的预期，或者造成了不好的后果，内心就会觉得所有的责任都应该自己来承担，明明周围的人并没有说什么。因为一件小事，不断反省自己，贬低自己。
【那发现自己有点抑郁，该如何缓解?不妨多了解下】②：我好累啊
生活忙碌，工作压力，心里有什么不快乐没有及时调节排出去。要是自己做错一点小事，就会立马失去了做下一件事的动力。心里会认为反正做什么都不能做到完美，不做了最好，甚至会自我伤害的行为。
③：活着好没意思
生活纵使丰富多彩，在他们的眼中就是平静如水，没有一点波澜。不会轻易地被有趣吗，美丽的食物吸引。自我封闭，沉浸在自己的世界中，等待解救，却不易被解救。

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02好端端的人，为什么会患有抑郁症？
有研究表明，过度消沉的思想是导致抑郁症的主要原因。专业点来说，抑郁症是因为调节情绪的神经递质失衡引发的。
一个人受到生活的打压，童年阴影、感情的不顺利(分手、丧偶)、工作不顺利(失业)的时候，人的情绪会低落、想入非非、睡眠质量下降、暂时性的会觉得生活没有意思，就会影响一个人的神经递质。要是心里强大，或者得到开导，也会调节过来，不至于抑郁。
经常熬夜、饮食不健康，特别是冬天。天气经常灰蒙蒙的，白天时间短，生活节奏被打乱，影响心情。没有好好吃饭，身体得不到充足的营养，体质变差，也会引发抑郁症。
抑郁症还与自身患病有关，例如糖尿病、心脏病、癌症等，不仅仅是因为疾病对身体的折磨，还有心理也会常常为疾病而感到困扰，心越来越累。病情得不到控制缓解的同时，也会增加抑郁症发生的风险。

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最后就会与遗传有关，大多数抑郁症患者有遗传的可能性，要是父母患有抑郁症，孩子抑郁的风险就会升高。不仅仅是改变不了的基因遗传，在一起生活的时候，孩子也会因为父母的种种举动、例如语言、性格等抑郁的行为，影响到孩子。
抑郁症刚开始的时候，患者会表现出大脑不会很快地表达出自己内心想法，说法的速度也会比正常人缓慢，眼睛会没神，做事速度也慢。看着虽然没什么问题，其实他们的内心世界快要崩塌。
03抑郁症人眼中的世界是什么样子的?
抑郁症是一种精神障碍，其实不是非要是确诊抑郁症的人会有抑郁的行为，大多数人遇到不如意事情的时候，都会表现出轻微的抑郁症状。只是抑郁症患者是一直沉浸在让自己抑郁的事情当中，并且一直没有办法自我走出来。即便是外界对自己的伤害停止，抑郁症患者也会让自己更深地投入当中，可能只是一个小问题，在他们的心里，就是一件非常过分的事。