睡眠|养成4个好习惯，缓解失眠，轻松入睡，你知道是哪些吗？不良习惯|饮食习惯|睡眠质量

生活中我们常常会因为精神压力过大或者白天睡太多而导致失眠，偶尔一次失眠并不会对生活造成太大影响，但如果出现长期性失眠的症状时，就会给生活带来极其严重的影响，身体得不到充分的休息就会导致第二天精神不佳，工作或学习无法集中注意力，长期下去还可能会造成神经衰弱，身体免疫力下降等问题，反复失眠老不好？养成４个好习惯，让你能缓解失眠，轻松入睡，你知道是哪些吗？
1.规律饮食

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饮食习惯对人的身心健康都是有很大影响的，所以生活中我们出现失眠的症状时，首先要考虑自己是否有不规律不合理的饮食习惯，比如爱吃宵夜、爱吃油腻辛辣的食物等，这些情况都会影响到我们入睡，因为太多食物的摄取会加重身体的代谢量，加大身体工作量，让身体在该入睡的时间，还保持在活跃的状态中，从而导致失眠。另外油腻辛辣的食物会对身体造成刺激，所以为了改善失眠的症状，我们要改善日常生活的不良习惯，做到合理膳食，多吃清淡的食物。
2.睡觉前不做与睡觉无关的事情

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其实人在上床睡觉时，身体会有一种条件反射，这种条件反射能帮助人快速进入睡眠状态，但如果睡前喜欢玩手机、看书，就会削弱这种条件反射，也就是说上床之后，身体也不会产生睡意，而且电子产品发出的光会影响人体褪黑素的分泌，导致人体无法进入深度睡眠的状态，使睡眠质量变差，睡觉前要尽量不做与睡觉无关的事情，这样才能有一个更好的睡眠。
3.学会放松

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人体无法进入睡眠，通常都是由于大脑神经处于极度兴奋紧绷的状态，学会自我放松是进入睡眠的关键，我们可以在睡前泡脚或者按摩，这样可以使大脑中的血液向身体其他部位集中，从而使大脑得到放松，或者将自己焦虑紧张的事情暂时放下，这样其实是可以有效缓解焦虑的情况的，另外，生活中我们也要学会用适合自己的方式释放压力，进行放松，不要让自己经常处于焦虑的状态中，这样不仅会导致失眠，对身体健康也是极为不利的。
4.创造有利于睡眠的环境

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据有效研究证明，睡觉环境对人的睡眠有很大影响，环境中的光线、声音、枕头的舒适度等都会影响人的睡眠，我们在睡觉前要尽量保证环境处于舒适的状态，选择舒服的枕头、床垫，这样可以有效缓解失眠的现象。
虽然目前有很多的药物也能有效缓解失眠，但是经常吃药会使人体对药物产生依赖性，所以不到十分严重的情况下还是不要吃药。
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