老年人走路身体好，这些注意事项，记住了，走路好处加倍 _健康小知识

李阿姨，今年都51了，平时没有什么事，儿子结婚早，孙子也上小学，不用平时跟着跑了。没事干的时候，除了养些花花草草，就喜欢去小区门口的公园里锻炼身体，甩甩胳膊，蹬蹬腿，只要没有刮风下雨，每天走路都是万步打底，有时候超过20000步都不是问题。
有时候李阿姨的儿子也会陪走，但是总是赶不上李阿姨脚步，走一半就说累了，李阿姨还总会说，现在的年轻身体素质还没有她一个中年人好。和自己的朋友逛街，人家都说李阿姨身体精神气足，看着也年轻、
就这样，李阿姨每天坚持走路，但是最近却发现，自己走路的时候腿有点疼，李阿姨没有当回事，还是坚持走路。昨天李阿姨发发现自己走路的时候慢一点也疼，越走越疼，最后已经疼的走不了路了。
去医院检查，发现李阿姨的膝盖严重磨损，里面还有很多的积液，医生表示，大概率是因为走多了导致的。

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李阿姨心里也疑惑，自己明明看着更年轻了，怎么还会伤膝盖了?
走路，是一项适合男女老少的运动方式之一，因为中老年人身体素质下降，已经不支持他们进行太多高强度的运动，所以更多的老人就会选择进行走路来强身健体。
《自然》子刊《CommunicationsBiology》曾经发表了一个40万人参与的研究，研究发现走路的速度越快，那么人就会越年轻。是因为影响人体衰老进程，与一个叫做端粒的物质有关，这种物质越长，人的寿命就越长，而会影响端粒长度缩短速度的就是人体细胞分裂的速度。
人在衰老的过程中，细胞中会不断的有衰亡的细胞，但同时身体也会完好的细胞也会开始分裂新的细胞，从而达到维持身体正常新陈代谢的作用。
这项对40万人进行研究的结果发现，其中与慢步的人相比，走路快的人端粒更长，也就是他们更长寿，最多能多20年的寿命。
由这个研究结果可以知道，每天走路走快一点也是有好处的，怪不得李阿姨看着也年轻一点。
那走路什么速度才能称之为快呢？

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慢步速度：4.8km/h ，
中等速度：4.8～6.4km/h
快走速度：>6.4km/h
一个星期3——5次， 40分钟左右的中等速度就可以了，可知在手腕上带一块运动手表，这样就不用带手机，也不用不清楚自己的速度和路程了。
走路可以促进血液循环，预防脂肪肝、高血压、老年痴呆、心脏病还有各种癌症等，好处还真是不少。
像李阿姨这样每天都走很多的人，会怎样?
权威医学期刊《柳叶刀-公共卫生》发布一个研究给出答案，这个研究对四大洲近5万人的身体和走路的各项数据进行调查整理研究发现，走路确实可以延缓寿命，但凡事有个度，走路不是越多越好。超过健康的步数，还会给身体带来不良的影响，比如膝盖疼痛，膝关节磨损等，长寿的好处也不会再继续增加。
那走路多少配速，就是有利于长寿的?
日本的《朝日新闻》有一篇《走路可提高免疫力》的文章表示，一个人一天走8000步，但并不是全程都必须要快走才可以长寿，只要有20分钟时间是快走就好。
《美国医学会杂志》子刊《JAMANetworkOpen》上面发表过一个研究，研究里面对2000多人进行研究，发现一个人一天走7000步，就可以降低全因死亡的风险，但要是超过1000步，死亡风险就不会再降低。
以上这些研究都是对其他国家的人进行的研究，并不能直接生搬硬套在中国居民的身上。《中国居民膳食指南》表示，我国成年人每天6000步左右，中等速度的走路就可以了，一周时间加起来150分钟就好。