“肠寿”方能“长寿”！饮食3坚持，晚上2不要，肠道逐渐变好人体内有许多器官

人体内有许多器官，共同维持着人体的正常运转，其中，肠道是人体十分重要的消化器官，它负责消化食物、吸收营养，并将食物残渣排出体外。
如果肠道功能出现问题，不仅会影响身体对营养的吸收，也会引起各种各样的疾病，从而影响身体健康。

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一旦健康受损，长寿自然就无从谈起了，因此，日常对于肠道健康的护理十分重要。想要肠道更加健康，生活中应做到以下“3坚持， 2不要” ，来看看吧！
1、坚持多喝水
肠道健康有赖于充足的水分，如果肠道内缺水，可影响肠道的蠕动，也会导致大便干结，从而造成便秘。我们知道，大便中含有较多的有害物质，长期便秘，这些有害物质反复对肠道造成刺激，可引起各种疾病，严重时可诱发肠癌。

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因此，生活中多喝水很有必要，
每天喝水量应保持在8杯以上
，尤其是早起时，建议喝一杯温开水，可以刺激肠道蠕动，也可以软化粪便，使肠道更加健康。
2、坚持摄入膳食纤维
想要肠道健康，日常饮食中可以适当多吃一些富含膳食纤维的食物，富含膳食纤维的食物包括
萝卜、芹菜、海带、香蕉、梨、苹果、红薯、玉米
等，可每天选择几样搭配着食用，有助于促进肠道蠕动，防止便秘。
许多人顿顿吃肉，根本不吃菜，长期如此，不仅容易引起便秘，还可能诱发肠癌。

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3、坚持细嚼慢咽
细嚼慢咽是一个很好的饮食习惯。食物在口腔内经充分咀嚼，变得更为细小，可减轻肠道的负担，此外细小的食物更容易在肠道内与消化酶结合，其中的营养也更容易被肠道吸收。
除此之外，细嚼慢咽的习惯还可以间接减少食物的摄入，对控制体重也有很大帮助。

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4、晚上不要吃得太饱
许多人白天工作忙碌，只有晚上的一餐才能好好坐下吃顿饭，但晚上一餐不建议吃得过饱，吃到七分饱即可，同时也要避免进食大量的
高脂肪、高蛋白
食物，这都会增加肠胃负担。
还有一些人喜欢吃完夜宵睡觉，长期如此，不仅会加重肠道负担，还会造成肥胖，对健康十分不利。

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5、晚上不要熬夜
熬夜已经成为一种十分普遍的现象了，但这一习惯对健康十分不利。
经常熬夜，睡眠不足，身体内的各个器官不能获得充分的休息，会影响其功能。
再者，熬夜也会扰乱身体的生物钟，可导致内分泌紊乱，抵抗力下降，也会影响身体的代谢能力，使肠道健康受到影响。

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总而言之，只有身体健康了，才能实现长寿的目标。而如果肠道不健康，长寿就无从谈起了。因此，大家在生活中一定要学会保养肠道健康，做到以上的
3坚持、2不要
，保持健康的生活方式，使肠道更加健康。
【“肠寿”方能“长寿”！饮食3坚持，晚上2不要，肠道逐渐变好】如果出现频繁的便秘、腹泻、腹痛等症状的，要警惕肠道健康出现问题，及时到医院检查。