一睡觉就做梦，是好事儿吗？医生：睡眠是良药，大脑心脏都需要( 二 ) _健康小知识

在随访5-7年之后，有3172名志愿者，逐渐发生了心血管疾病，比如心肌梗死、心力衰竭等，发病比例约占总体人数的3.58% 。
但是，除此之外，统计学分析还显示他们每天的睡眠时间和心血管发病的风险是相关的。
具体来说，如果能够保证每天22:00~23:00之间睡觉，心血管疾病的发病率会明显降低。
相对于在10点之前睡觉的人来说，风险会降低24% ，而如果有晚睡习惯，在12点之后睡觉的话，那么心血管疾病的风险会增加25% 。

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无论是熬夜还是失眠，都会显著增加心血管疾病的发生风险。特别是女性人群要尤为注意，睡眠很重要，你的心脏会感谢你。
其实，睡眠的问题大家都很重视，毕竟每个人每天都要睡觉，但是在生活中真正能睡好觉的人并不多，很多人工作压力大，工作强度高的人群，睡眠质量并不高。
曾经有数据显示，在我国38.2%的成年人都睡不好觉，存在不同程度的睡眠问题。而且在中小学生中睡眠不达标的人甚至可以达到80% 。
可是都说睡觉重要，也都知道睡觉对身体好，该怎么好好睡一觉呢？美国哈佛医学院的睡眠学家就给出了一些好建议，可以帮助人们拥有好的睡眠：
1.定时起床。
一般来说大家都会给自己规定准确的睡眠时间，但实际上能够做到按时上床睡觉是很难的。可是只要改变一下思路，给自己规定一下，每天的起床时间，就会让优质睡眠更容易一些。
给自己规定时间起床，无论昨晚睡得多不好，起床之后虽然可能感觉困乏，但是不睡懒觉却能够保证今晚的入睡时间。
千万不要赖床，否则睡眠时间会越来越混乱。

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2.适当运动。
很多人不喜欢运动都觉得自己挺健康的，可是运动对身体很重要，特别是20~30分钟的简单运动，就可以让很多人拥有一个好梦。
但是一定要注意，千万不要在睡前做剧烈运动，否则会让人失眠。
3.远离手机。
有些人一玩手机就不知不觉到后半夜了，其实手机不单纯影响注意力，而且手机的灯光还会影响身体合成褪黑激素。
这是因为这样的原因使得越玩手机越不想睡觉，所以在睡觉的时候一定要安排好手机的位置，不要给自己太大的诱惑。
4.午后管住嘴。
在中午之后就不要喝咖啡了，一定要管住嘴，不要吃刺激性太大的食物或者饮品，否则咖啡因会在6小时之后才被完全清除，很容易让人夜间失眠。

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总结。
睡眠很重要，拥有好的睡眠才会有好的身体。
从短期来看，睡眠好的第2天的注意力和情绪都会有很大的改善；从长期来看无论是对大脑，还是对心血管，都非常有益，可以让人更加健康。
别拿睡觉不当回事儿，睡不好觉，真的很让人崩溃。
参考文献
1、MorawskaMM,MoreiraCG,GindeVR,etal.Slow-wavesleepaffectssynucleinopathyandregulatesproteostaticprocessesinmousemodelsofParkinson'sdisease.SciTranslMed.2021;13(623):eabe7099.doi:10.1126/scitranslmed.abe7099
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3、LeeS.NaturallyOccurringConsecutiveSleepLossandDay-to-DayTrajectoriesofAffectiveandPhysicalWell-Being[publishedonlineaheadofprint,2021Jul5].AnnBehavMed.2021;kaab055.doi:10.1093/abm/kaab055