现在生活条件好了 ， 但是人们的身体却没有变得更健康 ， 常常会有各种各样的疾病 。 医生能给你开药缓解病痛 ， 但是想要不生病、身体好 ， 需要大家自己努力 。 而走路就是强身健体最简单的方法 ， 你可以在家里走 ， 也可以在上班途中走 ， 只要你想 ， 随时可以开始 。
01坚持走路的人 ， 身体会发生什么变化？
中医上有句话叫“动摇则谷气得消 ， 血脉流通 ， 病不得生 。 ”意思是身体运动起来 ， 吃进去的食物才得以消化 ， 气血才得以顺畅流通 ， 病邪不会侵扰身体 。 而血液循环好又会让代谢能力提高 ， 血管更有弹性 ， 不容易患心血管疾病 。
走出家门 ， 在室外随便走上十几分钟 ， 你会发现身体有了这些变化：关节更灵活了 ， 双腿摆动充满节奏感；身体慢慢发热 ， 手脚都变暖和起来；眼睛更放松了 ， 不再酸胀、干痒；心情更放松了 ， 不去纠结烦心事 。

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坚持走40分钟 ， 你会发现肌肉变得紧绷 ， 身体微微出汗 ， 心跳和呼吸加快 ， 大脑反应更快 。 此时你的血压、血糖慢慢下降 ， 肠胃得到拉扯按摩 ， 蠕动十分活跃 。 肺部过滤能力提高 ， 吸入的氧气增多 ， 全身组织细胞都能获得滋养 。
本以为走路会让人疲惫 ， 但事实上适度运动会激发细胞分裂 ， 淘汰衰老的细胞 ， 让人变得更年轻 。 每周合计走上6-7小时 ， 消化功能、呼吸功能以及人的筋骨、免疫都会得到强化 ， 整体身体素质水平更高 。
由此可见 ， 合理的运动比吃什么药都好 ， 但是大家也不要过分夸大运动的好处 ， 如果盲目追求运动量 ， 不科学运动 ， 也会损伤身体 。

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0238岁成都女子 ， 每天步行一万、两万步 ， 为什么脚后跟特别疼？
钱女士今年38岁 ， 生完二胎后体重迟迟降不下来 ， 眼看自己腰上的肉越来越多 ， 她非常着急 ， 后来朋友给她推荐了一个方法 ， 那就是走路 ， 钱女士心想走路挺好 ， 一点都不累人 ， 自己还能顺便看看风景放心一下 ， 但是她又怕步数太少没啥效果 ， 于是决定每天走上两万步 。
就这样走了一个多月 ， 钱女士出现脚后跟疼的情况 ， 刚开始还能坚持走个一万步 ， 到后来走几千步都觉得疼 ， 没办法只能暂停走路到医院检查 。

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医生告诉她足跟和足底筋膜炎有关 ， 这种疾病一般在中老年和肥胖人群中 ， 钱女士身高一米六 ， 体重有160多斤 ， 平时又没有运动习惯 ， 突然大量运动起来就会给骨头带来负担 。
久站、行走太多、负荷太重、走路姿势不对 ， 都可能损伤筋膜 ， 要及时放松跟腱和肌肉 ， 减少筋膜压力才能消除疼痛 。
医生建议钱女士回家休息几天 ， 先不要走路 ， 每天泡脚 ， 让脚底肌肉和筋膜放松 ， 可以在地上铺上一块毛巾 ， 然后弯曲脚趾抓毛巾 ， 或者放一个小圆球在脚心处 ， 来回滚一滚 。 走路时要穿柔软有弹性的鞋子 ， 注意鞋底不能太薄 ， 鞋面不能太紧 。

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03每天坚持走一万、两万步 ， 走完感觉很累、不想动弹？你可能是走多了
适当运动身体激素水平升高 ， 多巴胺释放出来 ， 大脑应该是快乐了 ， 如果你感觉心情很差 ， 不想说话 ， 对什么事都没有兴趣 ， 可能是走太多了 ， 所谓月满则亏 ， 体力消耗太多反而会起反作用 。
【每天坚持走一万、两万步的人，或要承受这些后果？了解下