60岁后，2种营养多补充，身体有劲，精神好 _健康小知识

有的老年人很注重身体健康，每天都会去运动，但是有人却说“到了60岁以后就应该不锻炼在家静养。 ”
他们给出的理由是老年人有很多慢性病，运动会诱发疾病，而且身体关节都不如以前了，运动违背发展规律，对身体有害无益。这句话说得到底对不对呢？
“40岁前多锻炼， 60岁后不锻炼” ，这句话有道理吗？
我们不妨来看看人体发展规律。

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骨骼从35岁后开始衰老，说40岁前多锻炼是没有问题的，越往后骨量损耗速度越快，如果不注意补充和调理，骨折风险很大。
【60岁后，2种营养多补充，身体有劲，精神好】而补充骨量、提升骨骼坚硬程度的方法不外乎是晒太阳、适当运动、加强营养。在40岁前多锻炼，相当于为身体多储备骨量，储备得越多，到老来才有足够的骨量可用。
肌肉也是如此，大概从30岁往后开始萎缩，刚开始看起来不明显，等到老了会越来越明显，出现肌少症、肌无力的风险也会变大。
但是， “60岁以后不锻炼”这句话是错的。
40岁存储的骨量、肌肉用不了一辈子， 60岁以后衰老速度加快，只有不间断地补充，身体才能处于健康状态，如果损耗过大补充不及时，容易出现骨质疏松、肌少症，对老年生活也会有影响。不想老了不中用，应坚持规律锻炼。

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那么，对于老年人应该运动还是静养，研究又是怎么说的呢？
很多人觉得只有大量运动才能对身体产生益处，平时走路、做家务算不上运动，但是研究却发现，只要发生体力消耗，对中老年人都是有益的，能降低早死风险。
每天轻体力达到6.5H(散步、做家务、遛狗等) ，和久坐不动的人相比，死亡风险降低了一半。
一项关于小鼠的研究发现，坚持运动的衰老小鼠，通过运动可激活细胞活力，身体更年轻了。小鼠尚且能通过运动获益，人类当然也可以。

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运动可以帮助血管对抗老化，降低血压、血脂等指标。运动时排汗增多、代谢加快，让皮肤更有弹性。肌肉、心肺功能、大脑都能通过运动获得益处，平时爬楼梯都嫌喘的人，在一段时间锻炼后，耐力明显增强，更加意气风发。
普通人也可以通过运动改变人生，比如说白金芹老人，年轻时身体不好，动过三次刀子，后来她运动健身像变了一个人。现在的她身材苗条精力充沛，如果不是满头白发，任谁也想不到她是七十多岁的老人。
王德顺老人，因为满头白发浑身肌肉走T台火了，很难想象他这个年纪的老人还能有这样的身材，令不少年轻人为之羡慕。
可以说，是运动让他们的人生有了更多的可能，充满了未知的精彩。不得不承认，运动带来的好处的确很多，但是每天锻炼也有弊端，运动不当很有可能给身体带来损伤。

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运动时间不对，给心脏带来负担老年人运动喜欢赶早，但是晨练不一定适合所有老人，有的老人血压偏高，晨练正好会和血压高峰“撞上” ，容易头晕、胸闷。有的老人心脏不好，早晨空气清冷，温度没有回升，血管会收缩，增加心脏负担。
运动量不对，给关节带来负担老年人着急把身体锻炼好，这种心情可以理解，但是往往没有用对方法。有的老人膝盖已经变形，过度运动会加重疼痛，不健身反而伤身，还有一些老人半月板比较薄，缺少润滑液，平时一走路就疼，也不适合大量运动。