运动|你每天坐多久，决定了你的寿命长寿与衰老

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培根有句名言：“习惯是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人生。 ”
什么习惯最伤害身体？人们第一时间往往想到吸烟。

可有个坏习惯，对人的危害甚至超过了吸烟，那就是——久坐！
久坐，离死亡最近的坏习惯
前段时间有则新闻：
吴女士乘坐火车长达17小时，途中，吴女士感觉双腿有些麻木与酸胀。下火车后，吴女士突然出现气促等症状，接着又心慌头晕，休息后也无法缓解。紧急送医才确诊是肺栓塞，一时病情危重。
久坐的一大坏处就是会让血液停留在下肢，流动也减缓，导致心肺功能减退、脑供血不足。

正因如此，久坐，被称为最温柔的慢性自杀，离死亡最近的动作。

世界卫生组织早已将久坐，列为十大致死、致病的杀手之一。

久坐，可谓是最坏的习惯。改正坏习惯能让我们远离很多麻烦，养成好习惯让我们拥有更加健康、积极的人生。

据一项研究显示：每天做20—40分钟中等以上强度运动，可以抵消久坐相关的疾病风险。

我们要有意识地避免久坐超过90分钟，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸。

坐久了，就起来拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑等都是比较简单易行的运动。

还可以练一两组瑜伽或太极，时间不必太长，几分钟就能让身体充分放松。尽量少坐着，多走路、勤活动，才是健康之道。
久坐让人提前衰老
某著名医学杂志曾刊登过这样一项研究：

他们通过评估近1500名年长妇女后发现，喜欢久坐的人，要比他们实际年龄老8岁。
因为久坐不动，会加速细胞老化，也许在外表上，看上去跟同龄人还区别不大，但明明才40多岁的人，身体机能却像50岁的状态。
村上春树刚刚成为作家那几年，一度很不健康。他长期伏案工作，久坐不动，让自己的身体从内到外快速衰败。

村上春树才意识到，如果要继续漫长的写作，就必须寻找一个保持健康的方法。

从此，他开始了规律的生活，每天固定伏案时间，下午慢跑，从不间断。

《内经》中也说：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，这就是所谓五劳所伤。 ”
久坐让身体提前衰老，各个器官在长年累月的挤压下，想不受伤都难。

让自己的屁股定时离开凳子，就是给身体减压，延年益寿。
多动是王道
运动不仅可以保持身体健康，还能提高记忆力，有效预防疾病。
拥有自己喜爱且能持续坚持的一项运动，比如散步、爬山、跳舞等等，才能保持健康的体魄。最好的例子就是钟南山。钟老即便已经84岁了，精神依然饱满，说话也始终逻辑清晰，铿锵有力，思维活跃度也不比年轻人差。

作家周岭有段话说得好：“久坐不动的人，体内生态系统犹如一潭死水，毫无生机；而时常运动的人，体内生态系统则更像是一汪清泉，干净澄澈，不带一丝浊气。 ”
运动，是最天然的保养秘籍。
人生上半场，我们把时间投资给了财富，为了生存。而下半场，我们想将有限的资本，投资到健康上。每周抽出一些时间来运动，不用太猛烈，能让我们放松、出汗，并且持之以恒就好。学着出门走走，让腿脚活跃起来，也能留意身边的美好。